Сомнолог Завалко объяснила, почему не стоит спать днём

Высыпаться крайне важно для здоровья и психической стабильности. Тем не менее, не все могут себе позволить полноценный ночной сон. В таком случае люди начинают искать иные выходы из положения, например, альтернативные расписания сна. Насколько это реалистично и каким образом сказывается на здоровье Тульской службе новостей рассказала сомнолог, кандидат медицинских наук, консультант по сну детей и взрослых BabySleep Ирина Завалко.

Можно вспомнить о том, какие режимы сна были у великих деятелей человечества:

Леонардо да Винчи спал по 15-20 минут каждые четыре часа, то есть, около двух часов в сутки. Сейчас это называется техникой "многофазного сна"

Уинстон Черчилль спал ночью только пять часов, а ещё два часа досыпал в промежутке между обедом и ужином.

Никола Тесла вообще практически не спал – его режим включал в себя два часа сна глубокой ночью и около 20 минут дремы в полдень.

Оноре де Бальзак поступал необычно: он ложился в шесть часов вечера и просыпался в час ночи, после чего, примерно в восемь утра, отправлялся дремать ещё на час-полтора.

По словам эксперта, согласно представлениям современной сомнологии, не существует никакого режима, который бы позволял уменьшить потребность во сне, поэтому какие бы способы фрагментарного сна или иные методы ни подбирал человек, он будет либо тратить активное время на сон, либо страдать от недосыпа.

"Варианты, когда сон делится на два отрезка, включая дневной отдых, по типу сиесты или как у Роналду (прим. у известного футболиста цикл сна разбит на пять фаз по полтора часа. Ночью он может спать 4–6 часов, а всё остальное время, необходимое, чтобы выспаться, использует днём), они возможны. Но такое, честно говоря, подходит далеко не всем", — отмечает Завалко.
Причина часто заключается в том, что людям тяжело заснуть во время "дробного" режима. Из-за этого приходится тратить ещё и дополнительное время на подготовку.

Если человек попал в ситуации либо недосыпания, либо у него предстоит ночное дежурство, то здесь у сомнологии есть подход, который может облегчить ситуацию, но это не снижает риски для здоровья.

"Первое, что можно сделать, чтобы взбодриться – это 15-20 минут сна. Днём именно такая продолжительность позволяет взбодриться, но часто приводит к разбитости или так называемому "сонному опьянению", которое можно возникать при большей продолжительности сна".
Подобной метод с меньшей вероятностью помешает вам заснуть ночью, если это, конечно, не слишком поздний час. Перед ночной сменой также рекомендуется поспать несколько часов, чтобы быть бодрее ночью.

Также Тульская служба новостей рассказывала о том, как бороться с бессонницей. 

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Туле, в Тульской области и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Туле

Ria.city

Кафе "Старик Хинкалыч" в Туле закрыли на 60 суток за антисанитарию

Жительница Алексина получила штраф за фиктивную регистрацию 20 иностранцев

Глава администрации Илья Беспалов загадал тулякам музыкальную загадку

Врач из Тульской области «диагностировал» 13 пациентам рак ради премий

Музыкальные новости

В столице прошло феерическое техношоу «Танки против монстр-траков»

Выставка произведений из Музея изобразительных искусств Карелии пройдет в Москве

Выставка музея-фантома закрылась через 3 часа после открытия

Кабинет Артиста. Яндекс кабинет артиста. Яндекс музыка кабинет артиста.

Новости Тулы

Сомнолог Завалко объяснила, почему не стоит спать днём

Туляк разъезжал на машине с экстремистской символикой и был оштрафован

Тулячка ограбила гипермаркет почти на 11 тысяч рублей

Состоялся старт продаж обновленного Bestune B70: цены и комплектации

Экология в Тульской области

Международный конкурс искусства «Сокровища нации» 2024

Магия цифр. Учёные развенчали миф о 10 тыс. шагов в день

Как отрастить крепкие, здоровые и красивые ногти в домашних условиях: 10 элементарных действий

Балаган года

Спорт в Тульской области

Соболенко выиграла награду WTA за продвижение женского тенниса

Видео дня: Мария Шарапова учит сына русскому алфавиту

Блинкова обыграла Росе и вышла во второй круг турнира WTA в Лиможе

Полина Кудерметова проиграла в первом круге турнира WTA-125 в Лиможе

Moscow.media

Гортранс Екатеринбурга внезапно передумал набирать кондукторов через госзакупки

В ужелье ручья Сибик Тыэллех.

Котельная в Малоархангельском районе появилась пока только на бумаге

В Кирове росгвардейцы провели "Разговор о важном", посвященный Дню Неизвестного Солдата и Дню Героев Отечества











Топ новостей на этот час в Туле и Тульской области

Rss.plus






В Тульской области суд оштрафовал мужчину за кражу бензинового триммера

Жительница Алексина получила штраф за фиктивную регистрацию 20 иностранцев

Два автомобиля столкнулись на пересечении улиц Фрунзе и Демонстрации в Туле

Врач из Тульской области «диагностировал» 13 пациентам рак ради премий