Эксперт рассказала о том, чем полезен спорт в борьбе со стрессом.
В условиях постоянного стресса люди часто прибегают к "заеданию" негативных эмоций, что становится всё более актуальной проблемой в России. Сооснователь сети студий балета и растяжки Ксения Гуфранова рассказала "Газете.Ru" о том, что спортивная активность может быть гораздо эффективнее в борьбе со стрессом, о чём свидетельствуют многочисленные исследования и отзывы клиентов.
Но, к сожалению, из-за стресса и тревоги часто теряется мотивация заниматься спортом. В этом случае еда и покупки кажутся более доступным и простым выходом, что приводит к неправильному выбору. Чтобы воодушевить себя на занятия спортом, можно использовать помощь тренера, который будет мотивировать и контролировать выполнение упражнений. Также помогут поддержка близких, публичное объявление своих спортивных целей и поощрение себя приятными подарками за выполнение обещаний.
Кроме того, важно верно выбрать направление спортивной активности. Гуфранова отмечает, что занятия растяжкой, йогой, плаванием или балетом могут быть хорошим началом, поскольку они помогают снять напряжение и расслабиться. Она также советует два раза в неделю посещать полноценные тренировки и в остальные дни приобщаться к другим формам физической активности, таким как прогулки пешком, катание на велосипеде, бег.
Особо вредным в борьбе со стрессом является потребление сладостей, которое может привести к развитию сахарной зависимости, расстройств пищевого поведения и ожирения. Эндокринолог и диетолог Алексей Калинчев в беседе с URA.RU рассказал о причинах желания есть сладости и о том, как справиться с этим. Доктор говорит, что часто тягу к сладостям способствуют хронический стресс и нервозность, когда люди пытаются пополнить недостаток гормона счастья, серотонина, наиболее доступным способом.
Между тем, человеку, который не ведет активного образа жизни, сладкое не нужно. Сладости, состоящие главным образом из простых углеводов, полезны лишь как быстрый перекус перед физическими нагрузками. Чтобы избавиться от потребности в сладком, людям рекомендуется перейти на сбалансированное питание, уменьшить потребление сахара, отдавать предпочтение белку, заменять сладкие пирожные на фрукты и ягоды, не перекусывать между основными приемами пищи, использовать заменители сахара и увеличивать физическую активность. В случае сильной зависимости надо заметиться к специалистам. Диетолог поможет с составлением правильного рациона, а психолог - с работой над психологическими аспектами проблемы.
Ещё один необычный способ борьбы со стрессом подсказал Роман Опарин, доцент кафедры общей биологии и биоэкологии. По его словам, как пишет Pravda.Ru, ароматы вроде лаванды, розмарина и ромашки влияют релаксирующе, помогая снизить стресс и тревогу. С другой стороны, мята или цитрусовые ароматы поднимают настроение и стимулируют. Есть также ароматы, которые помогают улучшить концентрацию, снять головную боль и укрепить иммунитет. Влияние ароматерапии, по мнению Опарина, связано с действием на нервную систему и восприятием запахов.
