Осень - время, когда наш организм особенно уязвим перед вирусными атаками. Чтобы встретить сезон простуд во всеоружии, специалисты рекомендуют начать укреплять иммунитет уже сейчас. Что же нужно делать, чтобы поддержать защитные силы организма? Об этом сообщает "Москва 24".
Прежде всего, важно восстановить водный баланс. Для этого отлично подойдут полезные травяные чаи - малиновый, смородиновый, с добавлением имбиря или эхинацеи. Они не только утолят жажду, но и насытят организм витаминами. Также стоит ограничить потребление алкоголя и табака, ведь вредные привычки ослабляют иммунитет.
Не менее важна и физическая активность на свежем воздухе. Врачи советуют уделять ей не менее 150 минут в неделю. Это могут быть пробежки, танцы, занятия йогой или цигуном. Идеально - посвящать тренировкам около получаса ежедневно. Кроме того, крепкий сон - еще один ключ к здоровью. Чтобы ночной отдых был полноценным, вечером лучше почитать книгу или помедитировать, а спать - с открытыми окнами.
Особое внимание нужно уделить питанию. Ежедневно в рационе должно быть около 500 граммов клетчатки из цельнозерновых круп и хлеба, овощей, фруктов и ягод. Они богаты антиоксидантами, которые снижают воспаления и укрепляют защиту организма. Однако с фруктами стоит быть осторожнее из-за высокого содержания сахара.
Кисломолочные продукты, белки растительного и животного происхождения - курица, индейка, яйца, рыба, бобовые - тоже должны быть на столе. Особенно полезна жирная рыба, богатая витаминами A и D, омега-3 и аминокислотами. Для восполнения витамина C подойдут квашеная капуста, черная смородина, болгарский перец, цитрусовые и отвар шиповника. А вот от фастфуда, консервантов и трансжиров лучше отказаться - они разрушают клеточные мембраны и ослабляют иммунитет.
Следуя этим несложным советам, вы сможете укрепить защитные силы организма и встретить осень в добром здравии!
