Добавить новость

Собянин: В Москве увеличилось число компаний в сегменте дизайна и интерьера

Перед судом предстанет житель Люберец, убивший соседа в Александровском районе

Названа средняя стоимость нового авто в РФ

Память разведчику и дипломату Вячеславу Трубникову отлили в бронзе

Блог сайта «ПолонСил.ру - социальная сеть здоровья»


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Как бороться с бессонницей: 7 эффективных методов

Считать овечек, перебирать в голове планы на день и прокручивать события минувших лет, задаваться вопросами на тему бытия – всё это и многое другое весьма распространённое занятие по ночам, когда не спится. Знакомая ситуация, не правд ли? Если да, то пришло время устроить самую настоящую борьбу с бессонницей. Как именно это сделать – далее в статье.



1. Первый метод борьбы с бессонницей: придерживайтесь графика сна

Соблюдайте график и тогда не возник проблем со сном. \ Фото: kebuena.com.mx.



Крепкий сон – залог хорошего самочувствия и настроения. Поэтому очень важно придерживаться установленного графика. Если вы привыкли ложиться спать в период с 22 до 23 часов, то постарайтесь соблюдать этот режим на постоянной основе. Не нужно засиживаться допоздна, отложите дела на потом и просто отдохните как следует. Свежая голова – гарантия отсутствия дурных мыслей, следовательно, день пройдёт гладко, да и сон будет сладким. Так что и овечек не придётся мысленно, дабы уснуть.

2. Второй метод борьбы с бессонницей: лёгкая физическая нагрузка

Лёгкая физическая нагрузка пред сном также будет полезна. \ Фото: rheumaliga.ch.



Зарядка полезна не только с утра пораньше, а и перед сном. За пару часов до того, как отправиться в царство Морфея, выйдете на свежий воздух, пройдитесь по улицам, подышите на полную грудь; прокатитесь на велосипеде или устройте спокойную пробежку. Если нет возможности прогуляться, то займитесь физической активностью дома. Включите расслабляющую музыку, сделайте растяжку; попрактикуйте йогу или фитнес. Так вы подготовите организм к отдыху, вдохнёте в него жизненные силы и поможете расслабиться. Приятная утомляемость – изгонит любую бессонницу.

3. Третий метод борьбы с бессонницей: подготовьте место ко сну

Не забудьте проветрить комнату и подготовить место ко сну. \ Фото: spazio4.com.



Прежде чем отправиться в кровать, подготовьте не только спальное место, а и комнату ко сну. Обязательно проветрите помещение, протрите пыль на прикроватной тумбочке, при необходимости увлажните воздух (если нет увлажнителя, можно распылить воду из пульверизатора или повесить на батарею влажное полотенце). Взбейте подушки, расправьте простыни, чтобы не было складок и хорошенько встряхните одеяло. Зашторьте шторы, закройте окна (если остро реагируете на посторонние звуки), включите для фона тихую спокойную мелодию – всё это поможет расслабиться и быстро уснуть. Если вы являетесь счастливым обладателем четвероного друга, и он активно ведёт себя по ночам, то постарайтесь вывести животное из комнаты, где вы собираетесь отдыхать. А ещё можно поиграть со зверушкой перед тем, как лечь спать. Так он израсходует большую часть энергии, накопленной за день, и будет вместе с вами отдыхать.

4. Четвёртый метод борьбы с бессонницей: релаксируйте

Устройте релакс перед сном. \ Фото: supernutritious.net.



Чтобы крепче спать, постарайтесь максимально расслабиться перед сном. Вариантов может быть несколько. Ароматерапия – запалите свечи, добавив пару капель любимого эфирного масла. Так вы сможете отвлечься от навязчивых мыслей и обрести умиротворение. Лишним не будет и массаж. Помассируйте самостоятельно шею, голову и за ушами, затем пройдитесь массажными движениями по ступням и ногам, завершите ритуал расслаблением рук (уделите особое внимание ладоням и пальцам). Если первые два метода по какой-то причине вам не нравятся или не подходят, тогда переключите своё внимание на ванную или душ. Тёплая вода расслабляет, снимает стресс и напряжение в мышцах, способствует приливу крови и полному спокойствию. Также можно заняться медитацией. Эта практика поможет максимально отвлечься от назойливых мыслей. Медитируя человек получает прилив жизненной энергии, но при этом тело и разум расслабляются, наступает период умиротворения и спокойствия.

5. Пятый метод борьбы с бессонницей: постарайтесь не пользоваться гаджетами за пару часов до сна

 

Забудьте о гаджетах за несколько часов до сна. \ Фото: bing.com.



Самый действенный способ в борьбе с бессонницей – это отказ от гаджетов за пару часов до сна. Многие наверняка слышали о том, как синий свет влияет на мозг и нервную систему человека. Поэтому, чтобы спать крепко и сладко, постарайтесь не смотреть телевизор, сидеть за ноутбуком, телефоном или планшетом. Если вам нечем заняться в это время, то лучше почитайте книжку, поиграйте в настольную игру или прогуляйтесь на свежем воздухе (сделайте хотя бы пару кругов вокруг дома).

6. Шестой метод борьбы с бессонницей: лекарственные препараты

 

Запомните, любые лекарственные препараты, в том числе от бессонницы должны быть строго назначены специалистом. \ Фото: tvsarawak.my.



Самый крайний способ борьбы с бессонницей – это приём лекарственных препаратов, назначенных специалистом и никак иначе (никаких таблеток и советов из Интернета, от соседей или родственников). Правильно подобранные таблетки помогут не только улучшить качество сна, а и разгрузят нервную систему и мозг. Таким образом, человек страдающий бессонницей, сможет отдохнуть душой и телом, а с приходом утра будет чувствовать себя максимально бодро. Уйдёт тяжесть в мышцах и головная боль, появится прилив сил и заряд энергии.

7. Седьмой метод борьбы с бессонницей: следите за тем, что пьёте и едите

Еда и напитки также влияют на качество сна. \ Фото: assets-global.website-files.com.



Еда и напитки влияют не только на общее состояние здоровья, а и на качество сна. Постарайтесь исключить из своего рациона крепкий чай, кофе, острую, жирную и солёную пищу (или хотя бы сократите её употребление в несколько раз и желательно за пару-тройку часов до отдыха). Теин и кофеин, содержащийся в горячих напитках (чае и кофе) – своего рода раздражитель, который заставляет нервную систему бодрствовать на протяжении нескольких часов. Даже если вы почувствуете внезапную сонливость, шансы уснуть снизятся к нулю. Поэтому, чтобы не ворочаться ночью с боку на бок, а уснуть, как только голова коснётся подушки – придерживайтесь правильного питания. Съешьте какой-нибудь лёгкий салат, творог, немного ягод или фруктов (яблоко, груша, банан, также можно съесть горсть сухофруктов). Из напитков лучше всего подойдут ягодные или травяные чаи, напитки на основе мёда, тёплое молоко или просто вода комнатной температуры.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Собянин: в Москве реконструируют развязку на пересечении Звенигородского шоссе и ТТК

Парфюмер Глюк: ароматы с нотами имбиря подойдут для новогодних праздников

Прямая линия Владимира Путина пройдет 19 декабря 2024 года... Мой вопрос Президенту РФ...

В Тульской области нашли нелегальных мигрантов из Шри-Ланки и Кубы

Музыкальные новости

Аграриев поддержат сельской ипотекой

В подмосковном Щелково сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в краже верхней одежды из гипермаркета

Рилсмейкер. Услуги Рилсмейкера.

Как эффективно управлять продажами на Ozon и Wildberries

Новости России

Строительство домов для переселенцев из аварийного жилья завершается в Дмитровском округе

Названа средняя стоимость нового авто в РФ

Собянин: В Москве увеличилось число компаний в сегменте дизайна и интерьера

В России впервые пройдут «Новогодние семейные чтения вслух»

Экология в России и мире

В Москве названы победители литературной премии имени В.К. Арсеньева за 2024 год

Рилсмейкер. Услуги Рилсмейкера.

Кабинет Артиста в Яндекс. Кабинет Артиста в Яндекс Музыке. 

Главным мировым звездам объявили войну. Фанаты решили тотально их игнорировать и лишить заработка. Что случилось?

Спорт в России и мире

Касаткина, Шнайдер и Мирра Андреева выступят турнире WTA-500 в Аделаиде

WTA признала Арину Соболенко игроком года

WTA признала Соболенко игроком года

Елена Веснина: «Для меня Шарапова всегда будет эталоном российской теннисистки. Неправильно сравнивать с ней Андрееву и Шнайдер»

Moscow.media

ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный

Рэпера Jay-Z обвинили в изнасиловании подростка на вечеринке

Город Гофмана

Певица RIIJI выпустила яркий дебютный трек











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Память разведчику и дипломату Вячеславу Трубникову отлили в бронзе

Детский сад в селе Кудиново отремонтируют к сентябрю 2025 года

Перед судом предстанет житель Люберец, убивший соседа в Александровском районе

Строительство домов для переселенцев из аварийного жилья завершается в Дмитровском округе