Психолог и коуч ICTA Анастасия Кутузова рассказала, что становится причиной выгорания и как его избежать. Она также объяснила, что делать, если симптомы «болезни» все же чувствуются.
Чаще всего причиной выгорания становятся неоправданные завышенные ожидания. Это не значит, что не нужно ставить цели. Просто не следует создавать в голове единственно верный исход, сообщает РИАМО со ссылкой на психолога Анастасию Кутузову.
Помимо этого необходимо декомпозировать цели, то есть раскладывать большие на маленькие. Цель должна быть конкретная, полезная, с минимальными рисками, достижимая и трогающая лично человека.
Когда цель достижима, мы можем ее контролировать. Когда полезная – приносит хорошее. Конкретную цель можно измерить, а у точной есть дедлайн. Минимальные риски обеспечат некритичные потери в случае провала.
Любой шаг к цели должен становиться важным, считает коуч.
Психолог добавила, что если выгорание уже наступило, лучшим выходом будет переосмысление поражений. Следует рассмотреть ситуацию с точки зрения приобретенных навыков и действий, которые в будущем не нужно совершать.
Если у человека инфляция счастья – он склонен к выгоранию. Именно поэтому эксперт, подытоживая, рекомендует вести записи благодарностей за день, чтобы видеть хорошее в каждом дне.
