Вы вынуждены быть на самоизоляции и сидеть дома. Вы собираетесь с завтрашнего дня начать заниматься физкультурой и пересмотреть свой режим питания. Но завтра наступает, а ничего не меняется. И вместо того чтобы приседать и делать планку, вы смотрите телевизор и заедаете стресс, который возник из-за необходимости постоянного пребывания в четырех стенах. Ученые провели исследование и выяснили, почему заедание стресса - это нормально.
Во время карантина вы, возможно, сами того не желая, выработали "диетический менталитет". Он предполагает следование негибким и субъективным правилам относительно потребляемой пищи. Такое отношение порождает проблемы, потому соблюдать эти правила практически невозможно.
Вы можете зациклиться на здоровом питание настолько, что потребление любого нездорового продукта может спровоцировать у вас появление чувства стыда. Возможно, вам нужно расслабиться и подумать, что некоторые "нехорошие" продукты в небольшом количестве необходимо добавить в рацион, чтобы поддерживать хорошее эмоциональное состояние.
В один из дней вы съели больше продуктов, чем предполагали изначально. И вместо того чтобы простить себе маленькие шалости, вы решаете еще больше урезать свой рацион. Таким образом вы начинаете цикл самоуничижения, который является нездоровым и бесполезным. Рано или поздно вы сорветесь и съедите все то, что было под запретом.
Люди в конечном итоге отдаются эмоциональному питанию из-за негативных эмоций, таких как страх, скука, одиночество и разочарование. COVID-19 привнес в вашу жизнь много таких эмоций.
Постарайтесь сделать их сознательными и спросите себя, чего вы больше всего боитесь. Проверьте обоснованность ваших худших страхов.
Убедитесь, что вы установили время приема пищи. Распорядок дня позволит вам если не избежать, то минимизировать количество срывов точно! Люди любят и новизну, и рутину. Сейчас происходит так много неизвестного, что больше, чем когда-либо, вам нужно знать, в какое время вы будете есть в следующий раз.
Выбросьте весы. Ну или хотя бы уберите их в кладовку на время самоизоляции. Ориентируетесь на то, как сидит на вас одежда, а не на стрелки весов.
Некоторые люди постоянно пытаются контролировать размер своего тела из-за страха. Они боятся набрать лишний вес. В этих случаях размер тела и питание сливаются воедино. Нормальное изменение числа на шкале может вызвать у человека панику.
Новости могут заставить вас чувствовать себя перегруженным. Избыток стимулов может породить тревогу. Хороший способ получить интересную информацию - это смотреть канал, которому вы доверяете. Но не переусердствуйте! Вам не нужно быть мировым экспертом по текущим событиям COVID-19.
Осознание вышесказанного поможет вам изменить свое поведение. Вы должны, в первую очередь, понять, что самоизоляция - вынужденная мера, которая не будет длиться вечно. Как только вы возобновите свою обычную жизнь, равновесие вернется. Балуйте себя время от времени и не ругайте за очередной срыв.
Пришло время попробовать что-то новое в своей жизни. Подумайте о деятельности, которая могла бы принести вам ощущение покоя и благополучия в дни заточения в четырех стенах. Это может быть музыка, медитация, чтение или садоводство.
Включите в свой список успокаивающую еду. Истинный парадокс заключается в том, что, когда вы позволяете себе есть то, чего боитесь, вы не хотите этого так сильно, как когда вы были склонны запрещать себе это. Правильно говорят, что запретный плод сладок!
