У всех есть такой особенный знакомый, который ест за четверых, нисколько не заботится о своей внешности — и, черт возьми, все равно может похвастать заветными кубиками пресса. Эти победители генетической лотереи действительно заслуживают сдержанно-завистливых проклятий со стороны людей, проводящих долгие часы в спортзале без видимого результата. Мы расскажем тем, кто в этом нуждается, что именно мешает накачать рельефный пресс и как избежать самых распространенных ошибок при тренировке.
Пресс без диеты
Заветные кубики не получить без правильной диеты. Вы можете сколько угодно делать скручивания
, приседать и крутить педали до зеленых чертей — без осознанного потребления пищи цели добиться не выйдет.
Углеводы вредят
Углеводы являются важнейшим питательным веществом, которое использует ваше тело в качестве
топлива. Отказываться от медленных углеводов вовсе нет никакого смысла. Исключить нужно углеводы быстрые: белый хлеб, картофель, спортивные напитки и другие подобные вещи могут инициировать всплеск инсулина, который мешает уничтожению жира. Постарайтесь получать свою порцию углеводов из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых макарон.
Добавки сделают все
Действительно, некоторые продукты способствуют сжиганию жира на животе. Кофеин и зеленый чай, к примеру. Но никаких чудес ждать не стоит: добавки могут только помочь вам, а не сделать работу целиком. Строгий режим тренировок
, адекватный отдых и диета — вот, что подарит вам идеальный пресс.
Медленные повторы
Бытует мнение, что медленные повторы при скручиваниях более эффективны. Недавние исследования, проведенные испанскими специалистами, показали
, что лучше всего будет использовать интервальную технику, меняя скорость в течение одного подхода.
Ежедневные тренировки
Конечно, вы можете прокачивать мышцы пресса ежедневно. Если, конечно, ставите своей целью изнурение мышечных волокон, а не формирование
рельефа. В противном случае стоит придерживаться тех же самых принципов, что работают и для других мышц.
источникЕсли вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! :)
