Чтобы твое тело было выносливым и способным справиться с любыми нагрузками, необходимо укреплять корпус. В этом помогут функциональные тренировки, которые состоят из сложных движений и одновременно задействуют несколько групп мышц. Их преимущество в том, что они имитируют нагрузку, которой мы подвергаемся во время повседневной деятельности. В частности, функциональные тренировки корпуса укрепляют мышцы, которые крепятся к тазу и позвоночнику, и это подготавливает тело к ежедневным задачам, например посадке в машину или подъему тяжелых сумок. Выбери пять-шесть упражнений из списка ниже и выполняй указанное количество повторов и подходов для каждого из них, если хочешь сделать корпус крепким. 1. Фермерская сумка Это упражнение задействует поперечную мышцу и косые мышцы живота, вращательную манжету плеча, дельты, квадрицепсы, ягодичные мышцы. Оно готовит корпус к переноске тяжестей в руках, улучшая устойчивость и равновесие. Встань ровно, ноги расставь на ширине бедер. Зажми гирю или гантель в правой руке. Левая рука должна оставаться выпрямленной вдоль тела, а также можешь... Читать далее ...
8 лучших функциональных упражнений для сильного корпуса
BroDude.ru.
