Не всегда у нас есть возможность посвятить много времени изолированным тренировкам, то есть помогающим проработать каждую группу мышц отдельно. Но это не значит, что нужно отказываться от фитнеса и вести сидячий образ жизни. Если твой график загружен, а заниматься спортом хочется, приглядись к комплексным упражнениям. Они задействуют сразу несколько групп мышц и суставов, что помогает становиться сильнее и улучшать физическую форму, не проводя слишком много часов в спортзале. 1. Приседания со штангой на спине Это одно из лучших комплексных упражнений. Оно способствует наращиванию силы в трех крупнейших группах мышц: квадрицепсах, ягодичных, а также подколенных сухожилиях. А еще этот вид приседаний помогает укреплять спину, поясницу и корпус, одновременно тренируя баланс тела. Установи штангу желаемого веса на уровне чуть ниже плеч. Встань под перекладину, расставив ноги на ширине бедер. Расположи штангу так, чтобы она опиралась на мышцы верхней части спины, а не на затылок. Она должна лежать удобно, а если испытываешь небольшой... Читать далее ...
7 комплексных упражнений, которые пригодятся, если у тебя мало времени на тренировки
BroDude.ru.
