После длительного перерыва начинаю возвращаться на кето. Хочу похудеть, да и в целом мне тогда хорошо было. Понимаю, что кето это не про «подсчет калорий», но здравый смысл терять не хочу.
Базовый обмен многие ресурсы пишут мне в районе 1400. Я готова в это верить, тк многократно замечено, что худеть начинаю только если держусь в районе 1200. Если больше, то нет. Поняла, что в прошлый раз я была зациклена на жире и количество белка не считала. Сейчас понимаю, что 1 грамм на кг веса должен быть. Плюс угли… вот тут пока самая засада. Я не совсем понимаю как правильно. Кто-то заходит в кето с показателем в 70 углеводов, мол главное это соотношение к жиру(не менее 70%) и всё гуд. Типа не считают абсолютное число. А кто-то обязательно считает, что должно быть меньше 20, иначе в кетоз не войти.
Еще момент… попалась статья про алкоголь. Почему-то тем кто на варианте с углеводами меньше 20 ничего алко нельзя. Даже разрешенное. Алкоголь выбивает из кетоза. А тем, кто до 40-50 углей держится можно и ничего не выбивается.
Сегодня по калориям перебор. Под 2000. Углей около 50, жир 140, белки 80
Кто готов - давайте пообщаемся. Прошу помощи в правильном вхождении.
