Если взвесить рюкзак школьника, то можно обнаружить, что дети порой таскают на себе по 5-7 кг каждый день. И далеко не только старшеклассники. А регулярное ношение тяжестей может привести к головным болям и другим проблемам. Как выбрать и наполнить школьный рюкзак, чтобы уменьшить его вес и избежать негативного влияния на здоровье?
«Существуют реальные риски для здоровья школьника, связанные со слишком тяжелым рюкзаком, — от боли в спине, шее, плечах до онемения и слабости в руках, — рассказал aif.ru эксперт направления "Народный фронт. Аналитика", к. м. н., доцент кафедры педиатрии Сеченовского университета, врач-педиатр, пульмонолог, аллерголог-иммунолог Павел Бережанский. — Если долго носить тяжелый рюкзак, то побочные эффекты будут иметь очень неприятные последствия. Повышенная нагрузка на шею и плечи приводит к головным болям и нарушению кровоснабжения, повреждение позвоночника — к таким проблемам, как сутулость, а искаженная осанка снижает способность дышать из-за давления на легкие».
Врач дал несколько советов, какой рюкзак купить ребенку и на что обратить внимание при сборах в школу.
Никогда не покупайте рюкзак «на вырост». Его ширина должна быть не больше ширины плеч ребенка. Идеальные размеры для первого школьного ранца младшего школьника: высота 30-36 см, ширина до 10 см, ширина лямок 3,5-4 см, длина лямок 60-70 см. Допускается увеличение размеров не более, чем на 3 см.
Выбирайте рюкзак с регулируемыми лямками. Рюкзак должен плотно прилегать к спине, не болтаться и не отвисать вниз. Следите, чтобы ребенок не носил рюкзак на одной лямке — в этом случае нагрузка распределяется неравномерно. Если есть ремешки с застежками спереди — это еще лучше. Так удобнее и легче носить нагруженный рюкзак, и нет стимула повесить его на одно плечо.
Обращайте внимание на форму. Младшеклассникам предпочтительнее рюкзак с плотным дном из нескольких слоев ткани или с пластиковым. Тогда учебники не намокнут, если сумка упадет в грязь или лужу. А когда дети заигрываются в прятки или догонялки, то рюкзак может оказаться где угодно. Жесткая спинка поможет равномерно распределить вес. Хорошо, если она имеет сетчатое покрытие, чтобы не потела спина.
Обязательно наличие светоотражающих элементов. Особенно для малышей. Светоотражатели должны быть на всех поверхностях — спереди, на лямках и сбоку.
Чем легче пустой рюкзак, тем лучше. В рекомендациях Роспотребнадзора и регламенте Таможенного союза указано, что вес пустого рюкзака для младших школьников не должен превышать 700 г, начиная с 5 класса — до 1 кг.
Какой вес может выдержать спина ребенка?
Общий вес рюкзака со всем его содержимым не должен превышать:
в 1-2 классе 1,5 кг,
в 3-4 классе 2 кг,
в 5-6 классах 2,5 кг,
в 7-8 классах 3,5 кг,
в 9-11 классах 4 кг.
Конечно, дети одного возраста могут быть совершенно разной комплекции. Поэтому для некоторых эти стандартные нормы веса рюкзака не подходят. Существует еще одно правило: общий вес рюкзака не должен превышать 10% от веса ребенка. Например, если ребенок весит 22 килограмма, допускается рюкзак весом не больше 2,2 кг.
Как уменьшить вес рюкзака?
Вечером проверьте с ребенком (особенно с младшим школьником) содержимое рюкзака на наличие лишних вещей: забытых яблок, йогуртов, сока, игрушек. Но делайте это только после того, как ребенок самостоятельно его соберет, так вы приучите его к самостоятельности.
Уточнить у учителя, обязательно ли носить все учебники каждый день: вдруг окажется, что некоторые пособия только для домашней работы или эти книги в классе есть.
Можно установить электронные версии учебников на планшет (он будет в разы легче нескольких книжек) и пользоваться ими по договоренности с учителем. Но учтите, что все время проводить с гаджетом ребенку тоже не полезно. Обычно можно смотреть на экран до 10% времени урока.
Можно хранить в школе второй комплект учебников, если в классе для этого предусмотрено место.
Ланч-бокс, зонтик или дождевик, сменную обувь выбираем максимально легкие.
Научите ребенка собирать рюкзак правильно:
Наиболее тяжелые предметы (учебники и книги) должны помещаться ближе к спине. Если они располагаются дальше от спинки рюкзака, то их вес оттягивает спину, что негативно влияет на осанку, и может стать причиной травм позвоночника.
Все отделения и карманы рюкзака нужно использовать, так вес будет распределяться равномерно, и рюкзак по ощущениям станет не таким тяжелым.
В боковые карманы лучше класть более легкие вещи. Тяжести по бокам будут неравномерно перетягивать вес.
Чтобы исключить возможные проблемы от ношения тяжелых рюкзаков, занимайтесь с ребенком зарядкой и спортом — укрепляйте мышцы спины.
