При трудностях с засыпанием стоит покинуть кровать и заняться каким-либо монотонным делом. Такой совет дал сомнолог и кандидат психологических наук Алексей Мелехин в беседе с «Газетой.ru».
Эксперт отметил, что при бессоннице дольше 20-30 минут в постели оставаться не следует. Отличный вариант в данной ситуации — рутинные занятия, которые не вызывают перегрузку.
«Это может быть тактильное, ароматическое, может быть, вы действительно давно откладывали прочитать какую-то книгу», — пояснил специалист.
Мелехин призвал отказаться от использования гаджетов при соответствующей проблеме. Также важно установить в помещении мягкое освещение, способствующее расслаблению, добавил сайт KP.RU.
