Психолог Дарья Шарова назвала пять способов, которые помогут перестать тревожиться и нервничать по пустякам.
Как пояснил эксперт в беседе с Life.ru, тревожность — это реакция организма на некую угрожающую ситуацию, и в меру она даже полезна, но нервничать «в меру» умеют не все.
Бывает, что человек попадает в замкнутый круг нарастающей тревоги. Есть способы, которые помогают справиться с таким состоянием.
Первый способ – медитация, которая успокаивает не только разум, но и тело, запуская процесс саморегуляции.
Второй способ, по словам Шаровой, это спорт, причем любой — от бега и бокса до йоги. «Спорт помогает уравновесить физический тремор от тревожности, отвлечься от тревожных мыслей и сфокусироваться на настоящем моменте», — отметила психолог.
Третий способ избавления от тревожности называется «расклад по полочкам». Необходимо узнать о ситуации, которая вызывает страх, как можно больше, выписать на листок в один столбец, что самое плохое может случиться при определенном раскладе, во втором столбце – обозначить варианты решения проблемы.
Четвертый способ – стараться вести активную жизнь, больше общаться, а не сидеть дома в одиночестве.
Также от тревожности поможет избавиться мышечная релаксация — массаж или дыхательные упражнения.
Шарова призвала заботиться о себе, соблюдать режим сна, питания и отдыха.
Ранее доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова рассказала, как контролировать гнев.
