ЕРЕВАН, 12 декабря. Новости-Армения. Блюда с высоким содержанием жиров, сахаров и острых специй ухудшают качество сна и затрудняют процесс засыпания, предупреждает консультант по сну Рози Дэвидсон.
В беседе с
Daily Mirror эксперт назвала питание одним из важных факторов, влияющих на сон. К примеру, сбалансированный ужин стабилизирует уровень сахара в крови, что предотвращает ночные пробуждения, тогда как некоторые продукты вызывают дискомфорт и проблемы со сном.
«Жирная или жареная пища может вызвать расстройство желудка и ухудшить засыпание, а употребление перед сном слишком большого количества сахара или кофеина перевозбуждает организм», — объяснила Дэвидсон.
Кроме того, она порекомендовала не есть вечером острые блюда - они повышают температуру тела, из-за чего не получается быстро уснуть.
Дэвидсон добавила, что способность улучшать сон приписывают таким продуктам, как киви, вишня, миндаль и мясо индейки. Дэвидсон отметила, что в пользу этого есть некоторые доказательства, однако они не являются неопровержимыми. По ее мнению, нет смысла зацикливаться на определенных продуктах.
«В конечном итоге, лучшее, что мы можем сделать для своего сна, — это сосредоточиться на здоровом и сбалансированном питании в целом, а также на последовательном режиме сна и эффективном управлении стрессом», — заключила консультант.
