Добавить новость

Госдума денонсировала соглашение о многосторонней ядерно-экологической программе

Эксперт БРИКС: Турция может стать для России «вторым домом» в бизнесе

«Активные граждане» оценивали выступления музыкантов во время отбора в новый сезон проекта «Музыка в метро»

Суд отправил экс-главу Рязанской области Любимова в СИЗО по делу о взятке



Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Здоровье – в движении: инструктор по ЛФК рассказала о важности физической активности

Сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий для здоровья. Лишний вес, колебания артериального давления, варикозное расширение вен, диабет – самые распространенные проявления недостатка активности. Что делать? Ответ прост: больше двигаться! Повышение уровня физической активности связано с множеством положительных эффектов на здоровье. Регулярные физические нагрузки уменьшают риск развития различных хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение. О важности физической активности рассказала Марфа Иванова, инструктор по лечебной физкультуре центра здоровья Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Что такое физическая активность? Физическая активность – это любое движение, при котором работают скелетные мышцы и затрачивается энергия. Речь идет не только о занятиях спортом. Не обязательно посещать спортзал или приобретать дорогие кроссовки и спортивный инвентарь. Можно быть физически активными, не занимаясь спортом. Выделяют три уровня физической активности:

Низкая (гиподинамия) — соответствует состоянию покоя, когда энергетические затраты организма минимальны (просмотр телевизора, чтение книги);

Умеренная (средняя) — повышается уровень частоты сердечных сокращений (ЧСС), появляется ощущение тепла, легкой одышки, что соответствует быстрой ходьбе, плаванию, езде на велосипеде по ровной поверхности, танцам. Если скорость упражнений позволяет участникам комфортно беседовать, то такая нагрузка является умеренной.

Интенсивная — значительно повышается ЧСС, потоотделение, появляется сильная одышка («не хватает дыхания»). Интенсивность физической активности можно определить по максимальной частоте сердечных сокращений (МЧСС), используя формулу: с 18 до 60 лет: МЧСС = 220 — возраст 60 и более лет: МЧСС = (220 — возраст) х 0,87. Умеренной ФА будет в случае, если Ваше ЧСС будет составлять от 50 до 70% МЧСС. Интенсивная ФА – 70% МЧСС и более. Например, ваш возраст 25 лет, подставив данные в формулу, получаем МЧСС=195 ударов в минуту. В данном случае при умеренной ФА ЧСС должна составлять от 50 до 70%, т.е. 98-136 ударов в минуту.

Сколько нужно двигаться?

Физическая активность оказывает положительное влияние на состояние здоровья исключительно при условии достаточной продолжительности и регулярности. ВОЗ рекомендует не менее 30 минут регулярной физической активности средней интенсивности ежедневно.

Как увеличить ежедневную активность

Существует множество способов постепенного увеличения физической активности. Например:

— пройтись пешком вместо того чтобы пользоваться автомобилем;

— выйти на одну-две остановки раньше и добраться пешком до конечного пункта;

— отказаться от лифта в пользу подъёма по лестнице;

— потанцевать дома под любимую музыку;

— учитывать физическую активность в повседневных делах. Даже прогулка по магазинам может рассматриваться как форма физической активности.

Главное – это регулярность движений. Также важно учитывать, что уровень физической активности должен соответствовать возрасту, физической подготовленности и общему состоянию здоровья. Поэтому в некоторых случаях целесообразно проконсультироваться с врачом, особенно если имеются какие-либо медицинские проблемы или противопоказания для выполнения физических упражнений. Важно помнить, что здоровье – наш самый ценный актив, и мы должны уделять ему самое пристальное внимание, а регулярная физическая активность поможет сохранить его на долгие годы.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

С грибковыми инфекциями будут бороться гораздо эффективнее

Ринг покажет: Сейтжанов и Адебайо поделились ожиданиями от боя

Доигрался: 16-летний футболист «Химок» попал в ДТП с нетрезвым водителем

Врач рассказала, какие напитки помогут быстрее справиться с простудой

Музыкальные новости

Сотрудник Мордовского спецназа Росгвардии стал победителем Чемпионата Приволжского федерального округа по троеборью

РУВИКИ и Яндекс стали победителями премии РОЦИТ «Герои Рунета - 2024»

В Яндекс Картах появились городские зимние развлечения Самары

Создание Рилс. Создание Reels. Создание Рилсов для Певцов, Музыкантов, Артистов.

Новости России

«Медной горы хозяйка» и «Лаборатория Тарковского»: куда сходить в Москве на выходных

От лекции-концерта до собственных компакт-дисков: нарвским «Супрядкам» – 40 лет

На бывшем российском заводе Mercedes-Benz начали выпускать внедорожники Exeed VX — на машину выдано ОТТС

"Бойцовский клуб РЕН ТВ": Джонсон против Минакова - прямая трансляция

Экология в России и мире

Балаган года

Жиросжигающие цитрусы: как похудеть с пользой рассказал гастроэнтеролог Садыков

«Мировые рок - хиты» прозвучат в «Колизей – Арене»

Missoni, коллекция pre-fall 2025

Спорт в России и мире

Бывшая третья ракетка мира Петрова приняла участие в конференции ФТР

Теннисистка года в России — Дарья Касаткина! Итоговый рейтинг «Чемпионата» — 2024

Арина Соболенко выразила благодарность бойфренду

Екатерина Александрова уступила в первом круге турнира WTA-125 в Лиможе

Moscow.media

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В 2024 году Отделение СФР по Москве и Московской области назначило единое пособие родителям 370,5 тысячи детей

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В 2024 году 283,4 тысячи женщин и новорожденных Московского региона получили услуги по родовым сертификатам

Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Педагоги рассказали, как воспитать Героя

Евсеев удивил выбором лучшего тренера РПЛ

Как заставить деньги работать? ПДС — то, о чем пока знают немногие

«Медной горы хозяйка» и «Лаборатория Тарковского»: куда сходить в Москве на выходных