Чувство тревожности сопровождает нас фоном и мешает сосредоточиться на важных делах или просто наслаждаться моментом. Если вы замечаете у себя такие симптомы, но пока не готовы обратиться к специалисту, начните с небольших, но действенных изменений. Эти простые рекомендации помогут снизить напряжение и восстановить внутренний баланс. Разобраться с её источником когда-то всё равно придётся, но вот что можно сделать до посещения психолога? 1. Привычки: верните тело и ум в равновесие - Самомассаж. Разомните плечи, шею или ступни это снимает мышечное напряжение. - Тренировки для мозга. Головоломки, шахматы или изучение нового языка помогут переключить внимание. - Прогулки. 20 30 минут на свежем воздухе снизят уровень стресса. - Дыхательные упражнения. Попробуйте технику 4-7-8 : вдох на 4 секунды, задержка на 7 и медленный выдох на 8. - Медитация. Даже 5 минут тишины и концентрации на дыхании помогут восстановить равновесие. - Информационный и цифровой детокс. Устройте день без соцсетей и новостей ...
