Сон играет ключевую роль в поддержании хорошего самочувствия. Когда он нарушается, восстановительные процессы замедляются, а качество жизни снижается. В беседе с «Вечерней Москвой» сомнолог София Черкасова объяснила, почему возникают проблемы со сном и как с ними справиться.
По её словам, одной из главных причин бессонницы являются психоэмоциональные переживания. В 90% случаев бессонница связана со стрессом или излишней тревожностью. Физическое состояние тоже играет роль: болезни, повышение температуры, кашель или насморк способны значительно ухудшить качество сна.
Образ жизни человека также влияет на сон. Например, бессонница может быть вызвана нерегулярным режимом, избытком кофеина, низкой физической активностью или использованием гаджетов перед сном. Информационная перегрузка — частая причина плохого сна. Постоянный мониторинг новостей и социальных сетей перед сном только ухудшает ситуацию.
Иногда бессонница может указывать на более серьёзные проблемы, такие как заболевания щитовидной железы, дефицит железа или депрессивное расстройство.
Сомнолог порекомендовала пересмотреть образ жизни, чтобы найти причины недосыпов. Если проблемы со сном появились недавно, их можно решить простыми методами:
Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время ежедневно. В выходные можно позволить себе поспать на час-два дольше, но не больше.Если заснуть не удаётся в течение 15 минут, не стоит лежать в кровати. Лучше подняться, заняться спокойными делами, например, почитать книгу, а потом вернуться, когда организм сам почувствует усталость, но утром нужно проснуться в привычное время.Черкасова заверила, что если в одну ночь сон оказался недостаточным, это не критично. Организм компенсирует дефицит в следующую ночь, и качество сна улучшится.
Эксперт также посоветовала:
Избегать кофеина после обеда.Уделять время физической активности, но завершать тренировки минимум за два часа до сна.Соблюдать баланс между работой и отдыхом.Лёгкий ужин за 3–4 часа до сна без переедания.Исключить эмоциональные всплески, сложную интеллектуальную работу и использование гаджетов перед сном.«Для выполнения этих рекомендаций требуется дисциплина, но если их соблюдать, то в промежуток от двух дней до трёх недель сон может нормализоваться, а самочувствие — улучшиться», — резюмировала она, добавив, что если проблему не удаётся решить своими силами, то стоит обратиться за помощью к специалисту.
Ранее врач-сомнолог Наталия Золотарева сообщила, что долгий сон грозит набором веса и развитием диабета.
