Перфекционисты пользуются хорошей репутацией в рабочей среде — кажется, что они всегда демонстрируют высокие результаты и соблюдают дедлайны. Но что делать, если человек по-настоящему зациклен на том, что думают о нем и его деятельности окружающие? Психологи называют это «социальным перфекционизмом» и рекомендуют бороться с ним.
Перфекционист, как правило, возлагает на себя большие надежды, имеет непомерные амбиции и выкладывается на полную, чтобы достичь поставленных целей.
Но одно дело — завышать планку для самого себя, и другое — бесконечно ориентироваться на ожидания других людей.
«Социальный перфекционизм — это когда мы не выносим и мысли о том, что другие люди увидят наши недостатки или ошибки, — говорит клинический психолог Ник Вигналл. — Человек верит, что другие ждут от него какого-то совершенства, и опасается критики в случае, если оправдать чужие ожидания не получится».
Так, вы можете изо всех сил пытаться быть идеальным другом, сотрудником, партнером или матерью, без конца сверяя часы — соответствуете ли вы тому, чего от вас ждут родные, друзья и коллеги по работе.
Эксперт отмечает, что причиной социального перфекционизма может быть непростое детство с эмоционально далекими и жесткими родителями, буллинг в школе и постоянная критика. Также от чужого мнения сильно зависят дети, родители которых возлагали на них слишком большие надежды.
1. Самокритика
Обратите внимание на то, как вы ведете себя, когда с чем-то не справляетесь. Если ругаете и критикуете себя, это может указывать на непомерные требования к себе, связанные с чужими ожиданиями. То же касается самоуничижительного юмора.
2. Нестабильная самооценка
Самооценка такого человека зависит от того, как другие воспринимают его социальный статус, насколько они одобряют человека и считают успешным.
3. Зацикленность на результате
А еще перфекционисты склонны зацикливаться на результате и обесценивать процесс достижения цели.
1. Постановка недостижимых целей
«Если вы не в состоянии соответствовать каким-то нереалистичным стандартам, вас охватывает стыд. В итоге вы получаете заниженную самооценку, промедление в достижении поставленных целей, отказываетесь от них и ставите себе еще более нереалистичную планку. Возникает порочный круг», — говорит психотерапевт Рут Парчмент.
2. Невозможность доверять другим людям
Наконец, эта форма перфекционизма мешает доверять другим людям. Желание быть идеальным в глазах другого человека и не показываться ему своей неприятной или уязвимой стороной делает невозможной атмосферу искренности.
