Добавить новость

Выдающимся ступинцам вручили сертификаты о занесении на Доску почета

МИД: РФ закрыла въезд для 92 граждан США в ответ на русофобский курс Вашингтона

MBA: ставки по ипотеке в США обновили минимум с апреля 2023 года

В подмосковных Химках мужчина избил инвалида и сбежал



Новости по-русски


Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Поели за вас: средиземноморская диета

Многие из наших читателей придерживаются определенных видов питания. Кто-то предпочитает правильное, другие — всевозможные диеты. Одна из них в последнее время на слуху у многих и, судя по всему, в ближайшем будущем может стать популярной. Сегодня в рубрике «Поели за вас» мы поговорим о средиземноморской диете.

Она основана на традиционных блюдах Франции, Испании, Греции и Италии и не имеет строгих ограничений. В диете преобладает растительная пища и полезные жиры, поэтому ее относят к варианту здорового питания и скорее набору полезных привычек. Средиземноморская диета набирает популярность благодаря ученым, утверждающим, что особенности рациона жителей средиземноморских стран снижают риск болезней сердца, ожирения и возникновения сахарного диабета.

Что интересно, вес она снижает очень медленно. Первые результаты можно заметить только через полгода, но зато не придется голодать, то есть у вашего организма не будет стресса. Такой подход надолго сохранит желаемую фигуру. Также диету можно соблюдать постоянно из-за ее пользы и разнообразия.

Что нужно включить в рацион

В меню средиземноморской диеты много растительной пищи, нежирной рыбы и морепродуктов. Основной упор стоит делать на употребление свежих фруктов, овощей, орехов, бобовых и цельных злаков. Красное мясо и колбасные изделия употребляйте не больше двух раз за месяц. Также не увлекайтесь курицей и яйцами, зато можно не ограничивать себя в рыбе и морепродуктах. Они должны быть в рационе каждый день или хотя бы два раза в неделю. Также ешьте молочные и кисломолочные продукты, в которых низкое содержание жира, нет сахара и вкусовых добавок. Пейте чистую негазированную воду. Чай и кофе не под запретом, но лучше не добавлять в них сахар.

В средиземноморской диете должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин. В перерывах можно устраивать перекусы горстью орехов, ягодами, греческим йогуртом или фруктами.

Вам не нужно считать калории или следить за соотношением белков, жиров и углеводов. Ужиная в ресторане, отдавайте предпочтение морепродуктам или рыбе, обжаренных на оливковом масле.

Также не нарушайте режим здорового сна и двигайтесь минимум 30 минут в день.

Вариант меню на неделю

Понедельник:

Позавтракайте греческим йогуртом с гранолой и свежими ягодами. На обед можно приготовить суп из чечевицы и бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо. На ужин — салат из тунца с фасолью, яблоком и оливковым маслом.

Вторник:

Приготовьте на завтрак овсяные хлопья с изюмом и медом. Для обеда подойдут суп минестроне и салат с морепродуктами, а на ужин — запеканка из брокколи и натуральный йогурт.

Среда:

Хороший и вкусный вариант для завтрака — омлет с овощами, помидорами и оливками. На обед приготовьте запеченную рыбу и булгур с зеленым горошком. На ужин можно съесть запеканку из нежирного творога со стаканом кефира.

Четверг:

Вариант для завтрака — натуральный йогурт с фруктами и орехами. На обед приготовьте бутерброд из цельнозернового хлеба с семгой и авокадо. На ужин потушите белокочанную капусту с куриной грудкой.

Пятница:

На завтрак подойдет овсяная каша с орехами и медом. На обед — коричневый рис с яйцом, луком и авокадо, а на ужин приготовьте пасту с морепродуктами.

Суббота:

На завтрак сварите два яйца и обжарьте овощи. На обед приотовьте спагетти из твердых сортов пшеницы и говядину на гриле. На ужин — пиццу из цельнозерновой муки с сыром и овощами.

Воскресенье:

На завтрак приготовьте сырники на пару, фрукты и мед. На обед — рыбный суп и салат из огурцов и помидоров, а на ужин — овощную лазанью.

Читайте также в рубрике:

Поели за вас: Вкусная домашняя шаурма не по ГОСТу

Поели за вас: Идеальное мороженое в домашних условиях

Поели за вас: Вкусные рецепты окрошки на каждый день

Поели за вас: Вкусные маринады для шашлыка

Поели за вас: Отказ от какой еды подрывает здоровье

Поели за вас: Идеальное питание – сезонное

Поели за вас: Охлаждающие лимонады для жарких деньков

 

The post Поели за вас: средиземноморская диета first appeared on Tverlife.ru.

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Smi24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Smi24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Smi24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Smi24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Напавшие на свадебный автобус четверо мужчин задержаны в Щелково

МЧС: Пожар произошел в административном здании на западе Москвы

Сестра одного из фигурантов дела о теракте в «Крокусе» живет в России

Засунули в мешок и увезли на лодке: как и зачем КНДР похищала иностранцев по всему миру

Музыкальные новости

Мытищинское предприятие ООО «Водомер» получило Диплом победителя в региональном конкурсе «100 лучших товаров России»

SHAMAN отреагировал на снятие Джо Байдена с президентской гонки: «Я сделал все, что мог»

Психолог раскрыл детали романа Григория Лепса с 18-летней Авророй Кибой 

Душа города. Сбер подарил Челябинску светомузыкальный фонтан

Новости России

Снова – поражающее действо под открытым небом! В Астраханском кремле состоялась премьера оперы «Русалка»

Сотрудников управления заказчика капстроительства ЛВО арестовали за взятки

«Месть Василия Тёмного»: что князь сделал с тем, кто его ослепил

Напавшие на свадебный автобус четверо мужчин задержаны в Щелково

Экология в России и мире

«Авторадио» погрузило гостей ММНК в атмосферу знаменитого мюзикла

Отечественные грузовые шины прошли испытания в рамках ралли-марафона «Шелковый путь–2024»

Мегадискотека Детского радио «Дети как звезды!» пройдет 1 сентября в Москве и Санкт-Петербурге

Радио Romantika рекомендует open-air «Легенды мирового рока»

Спорт в России и мире

Теннисист Медведев прошел в третий круг US Open в Нью-Йорке

Дарья Касаткина завершила участие на US Open

Конкурентка Рыбакиной на US Open жестко прошлась по WTA

Российский теннисист Медведев вышел в третий круг US Open

Moscow.media

Регионы-лидеры по по частоте страховых случаев | Портал Кузов

Эгикал на рассвете

Депутаты хотят заставить кикшеринг платить за пользование улицами и тротуарами Екатеринбурга

Свыше 6,5 тысячи жителей Москвы и Московской области получили справки о статусе предпенсионера в клиентских службах регионального Отделения СФР и МФЦ











Топ новостей на этот час

Rss.plus






В центре Москвы частично перекрыли движение транспорта

«Месть Василия Тёмного»: что князь сделал с тем, кто его ослепил

Звезды России и Кыргызстана записали видеопоздравления с Днем независимости КР

Сотрудников управления заказчика капстроительства ЛВО арестовали за взятки