В жаркую погоду специалисты рекомендую соблюдать питьевой режим.
При наступлении жары особенно важно соблюдать питьевой режим. При этом единой нормы, сколько пить воды, не существует.
Специалисты ВОЗ отмечают, что в жару тело активно выделяет пот, при этом теряя не только влагу, но и соли и минералы. За сутки человек может потерять с потом до четырех литров жидкости. И, чтобы восполнить ее, необходимо регулярно пить воду. Однако единой нормы для всех не существует. Чтобы выяснить, сколько воды нужно выпивать именно вам, можно воспользоваться формулой: 30 мл воды на 1 кг массы тела. При этом учитывается только чистая питьевая вода, а всевозможные соки, морсы, чай, кофе – не учитываются.
Обезвоживание может не только вызвать головные боли и проблемы с концентрацией и памятью, но и спровоцировать обострение сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, психических расстройств и астмы. В группе риска – дети и люди старше 65 лет, а также инвалиды и те, кто страдает хроническими заболеваниями.
Соблюдать питьевой режим особенно необходимо тем, кто занимается спортом, беременные и кормящие женщины, люди, страдающие от инфекционных заболеваний, при повышенной температуре. Каждые 15-20 минут нужно выпивать по паре глотков воды.
На то, что у вас уже имеются первые признаки обезвоженности, указывает жажда, сухость во рту, сухость кожи и слизистых, мышечные боли, усталость, темный оттенок мочи и головокружение.
