Быстрое засыпание — не признак здорового сна, полагают в Гарвардской медицинской школе
Если человек засыпает, едва коснувшись головой подушки, это не является признаком здорового сна. Так считает специалист по сну, инструктор отделения медицины сна Гарвардской медицинской школы Ребекка Роббинс.
«Процесс засыпания у здорового человека занимает около 15 минут», — цитирует её CNN.
Слишком быстрое засыпание может быть признаком серьезной нехватки сна, что может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью, предупредила она.
Роббинс, соавтор книги «Сон для успеха!», приравнивает это к тому, что человек несколько дней голодал. По ее словам, когда человек голоден, то съест гораздо больший объем пищи, чем ему действительно необходимо. Хорошо питающийся человек не нуждается в немедленном питании, добавила сомнолог.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, взрослым необходимо спать не менее семи часов в сутки, детям школьного возраста — от 9 до 12 часов, а подросткам — от 8 до 10 часов каждую ночь .
Что, если вы спите достаточное количество часов каждую ночь? Тогда слишком быстрое засыпание, а также усталость в течение дня могут быть признаком того, что качество вашего сна ухудшается, уверена специалист.
Недостаток качественного сна возникает, когда ночью человек просыпается несколько раз, добавляет доцент клинической медицины Медицинской школы Кека в Университете Южной Калифорнии, специализирующийся на сне, доктор Радж Дасгупта.
«Эти пробуждения влияют на вашу способность переходить к более глубоким стадиям сна, таким как медленный сон, также известный как дельта-сон, или сон с быстрым движением глаз, которые необходимы, если вы хотите хорошо функционировать и быть бдительным», — продолжил он.
В дополнение к влиянию на умственные функции, недавнее исследование показало, что меньшее количество времени в фазе быстрого сна связано с более высоким общим риском смерти по любой причине .
Медленноволновый или дельта-сон — это когда мозг отдыхает и избавляется от токсинов. Своего рода процесс, позволяющий организму исцеляться и омолаживаться.
Если человек не может заснуть через 20 минут, надо встать с постели и пройти в другую комнату с тусклым светом, сделать что-нибудь успокаивающее, пока снова не возникнет чувство сонливости.
По словам Дасгупты, нельзя позволять мозгу воспринимать спальню как нечто иное, чем место для сна и секса. Так мозг приучится засыпать, когда голова касается подушки.
«Не работайте и не смотрите телевизор в постели, не звоните и не проверяйте свой мобильный телефон. Синий свет от электронных устройств говорит нашему мозгу просыпаться, а не спать», — напомнил специалист.
В спальне должно быть прохладно и темно. Перед сном почистите зубы, примите расслабляющую теплую ванну или душ, а затем проведите время при тусклом свете, читая книгу или слушая успокаивающую музыку.
Как добавляет Роббинс, практика медитации — это один из научно обоснованных способов улучшить вашу способность засыпать.
«Этот навык, если практиковать его в течение долгого времени, может привести к нашей способности засыпать, когда мы принимаем медитативный образ мышления», — заключила эксперт.
Как ранее писал «ГлагоL», от хронического недосыпания страдает сердечно-сосудистая система. У людей, склонных к бессоннице, более высокий риск развития сердечной недостаточности. От хронического недосыпания также страдают защитные силы организма — снижается иммунитет, человек начинает чаще болеть сезонными заболеваниями.
