Давно известно: предупрежден — значит, вооружен. Поэтому медики советуют россиянам еще до прихода настоящей жары обратиться к врачу, оценить уровень холестерина и склонность к тромбозам. Это поможет снизить риск инсультов и инфарктов, а в конечном счете и сохранить жизнь. При соблюдении всех рекомендаций высокая трудоспособность не будет зависеть от погоды. О том, как избежать инфаркта и инсульта — в материале «Известий».
В жаркое и душное летнее время необходимо контролировать показатели артериального давления, предупреждают медики. И тем, кто имеет склонность к повышенному давлению, до наступления жарких дней стоит «отрегулировать» и довести его до уровня ниже 130 на 80, а оптимально ниже 120 на 80. Контролировать свое давление и уровень холестерина следует посредством диеты или медикаментозной терапии, напоминает эксперт ФФОМС и член Всероссийского общества кардиологов Вероника Ростороцкая. Необходимо помнить, что склонность к тромбообразованию (тромбозу поврежденного сосуда) может наблюдаться у людей самого разного возраста. При высоких рисках тромбоза нужно обязательно принимать лекарства-антикоагулянты под контролем врача.
— В летний период снижайте солевую нагрузку на организм. Меньше употребляйте соли, — призывает Вероника Ростороцкая. — Если вы привыкли к физическим нагрузкам, то летом они либо должны быть постоянными, либо их лучше избегать во время жары.
Эксперт советует ходьбу, плавание, аэробику. Старайтесь по возможности избегать в летний период «запредельных» тяжестей. Более полезны динамические нагрузки. И помните, если возникла одышка и неприятные ощущения в области сердца — это свидетельство перегрузки организма. В этот момент стоит остановиться, перевести дыхание и отдохнуть. Во избежание сюрпризов в самый неподходящий момент — контролируйте свое ЭКГ. Особенно, если вы старше 40 или имеете склонность к кардиопроблемам.
— Своевременно отмечайте уровень холестерина, — рекомендует врач. — Риск тромбозов вызывает сидячий режим работы. Ведь в таком случае кровь по организму распределяется не совсем равномерно. Поэтому старайтесь делать небольшую зарядку каждый два часа.
Полезны круговые, вращательные движения, сгибание корпуса тела. Это позволит стабилизировать гемодинамику для равномерного распределения крови по организму. Это важный момент, подчеркивает эксперт ФФОМС. Не забывайте и об обеденных перерывах. Помимо потребления пищи, очень полезно пройтись по улице или хотя бы по коридорам офисного здания. Ну а если поблизости есть шведская стенка — повисите на перекладине и расслабьте позвоночник.
— В жару на работе можно использовать кондиционер, помещение проветривать, стараться избегать резкого контраста температур (с холода в жару), регулярно проветривать, пить достаточно воды, — говорит заведующая терапевтическим отделением КДЦ «Измайловский» Пироговского Центра Любовь Дулова. — Важно, чтобы температура в помещении была не ниже +23 °С, старайтесь избегать сквозняков.
Если вы работаете на открытом пространстве, максимально снижайте пребывание на жаре. Летом, если есть возможность, обязательно отдыхайте в прохладных местах. С 12 до 16 часов дня необходимо использовать светлый головной убор, чтобы он лучше отражал солнечный свет. При отсутствии строгого дресс-кода носите светлую одежду свободного кроя, говорит ассистент кафедры поликлинической терапии, ультразвуковой и функциональной диагностики Уральского государственного медицинского университета (УГМУ) Юлия Стяжкина.
— Для здоровья кожи необходимо использовать солнцезащитные кремы с SPF выше 30, а также солнцезащитные очки — важно, чтобы они были с ультрафиолетовым фильтром, в противном случае сетчатка глаза не защищается от УФ-лучей, — говорит Стяжкина. — У людей старшего возраста в период жаркой погоды возникает риск повышения давления — необходимо его контролировать утром и вечером, следить за наличием отеков, особенно тем, у кого диагностирована артериальная гипертензия.
В жару исключительно важны правильный распорядок труда и отдыха и питьевой режим. Женщинам необходимо употреблять не менее 2 л воды в сутки, мужчинам же не менее 2,5 л — при отсутствии противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. Алкогольных, газированных напитков и кофеина лучше избегать: они усугубляют обезвоживание, советует заместитель главного врача КДЦ «Медси» Мария Петина.
При этом помните, что слишком холодные напитки усиливают потоотделение, и, как следствие, жажду, отмечает медик. Одежду в жаркое и душное время следует выбирать из натуральных тканей, свободного кроя.
— Эти простые правила помогут избежать не только теплового удара, но и повышения вязкости крови на фоне обезвоживания, что может привести к инсультам и инфарктам, — напоминает Мария Петина. — Ведь в основе развития этих грозных заболеваний — атеросклеротическое поражение сосудов, нарушение функции эндотелия (внутренней оболочки сосудов), повышенная вязкость крови.
При отъезде на дачу люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны ответственно подойти к сбору аптечки. Нужно помнить о том, что усиленная нагрузка для неподготовленного организма, который за зиму «расслабился», может быть чрезмерной.
— Не следует переедать, стоит внести в рацион больше свежих овощей (более 400 г в сутки), пить достаточное количество воды, — рекомендует специалист Уральского государственного медицинского университета Юлия Стяжкина. — Людям пожилого возраста не рекомендуют работать в наклон — обостряются проблемы с позвоночником, болевой синдром может возникнуть как в шейном, так и в поясничном отделе позвоночника. Также атеросклеротическое поражение артерий шеи может усугубиться тем, что человек находится в такой нефизиологичной позе — это может привести к головокружению.
