Упражнения Шишонина для великолепного зрения. Простой комплекс на 5 минут

Продолжаю собирать сокровищницу рекомендаций для улучшения здоровья глаз. В комментариях недавно посоветовали техники доктора Шишонина. Я начала изучать его упражнения, и мне понравилось: доступно, просто и действительно эффективно! Некоторые приемы мгновенный результат дают.

Делюсь теперь и с вами небольшой подборкой того, что особенно приглянулось.

Кто такой доктор Шишонин

Для начала - о самом специалисте. Александр Юрьевич - кандидат медицинских наук, автор самой популярной гимнастики для шеи (не только в России, но и во всем мире - более 100 миллионов просмотров на YouTube), мануальный терапевт, врач ЛФК, основатель собственной клиники.

Выбор высшего учебного заведения для Александра был понятен еще в детстве. Он пошел по стопам отца-медика и решил получать образование именно в этой сфере. Окончил РНИМУ им.Пирогова, в ординатуре погрузился в клиническую педиатрию и хирургию, защитил кандидатскую диссертацию. А затем заинтересовался вопросами реабилитации после серьезных заболеваний.

В 2006 открыл свою клинику в Москве, где и стал использовать собственные разработки. Основной акцент - на профилактику и оздоровление позвоночника, в особенности шейного отдела.

Александр Юрьевич написал несколько научно-популярных книг и с 2017 года ведет очень популярный видеоблог.

Упражнения для глаз от доктора Шишонина

❗ Внимание! Эта статья носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не рекомендует заниматься самодиагностикой и самолечением. Имеются противопоказания! Обязательно консультируйтесь со специалистом!

Шишонин утверждает, что для улучшения и сохранения отличного зрения нужно работать не просто с глазами, а с взаимосвязанной системой, в которую входят:

• глаза;
• глазные мышцы;
• зрительный нерв;
• ствол мозга и мозжечок.

И тут мне хочется аплодировать специалисту! Ведь это на самом деле так: можно ли изолировать глаза и пытаться улучшить их здоровье, если нарушено кровоснабжение и, соответственно, питание органа. Нет никаких чудодейственных пилюль для глаз, как и нет волшебной мази от морщин. Везде требуется комплексный подход, дисциплина, мотивация и трудолюбие.

Я считаю зрение самым ценным даром. Восприятие мира через глаза - наиболее полное, интересное, яркое. Вот почему могу без устали регулярно писать статьи на эту тему. Ведь тогда пусть по чуть-чуть, но какая-то новая полезная привычка для зрения отложится. А заодно и мои дорогие читатели в очередной раз попробуют нужную технику и вспомнят о здоровье глаз.

Шишонин предлагает восстанавливать отличное зрение в 4 этапа:

1. Точечный массаж и упражнения для самих глаз.

2. Точечный массаж и упражнения для глазных мышц.

3. Точечный массаж и упражнения для зрительного нерва.

4. Точечный массаж и упражнения для ствола мозга и мозжечка.

Разумеется, весь комплекс невозможно освоить за раз. Поэтапное изучение и выполнение - лучший способ не сойти с пути и закрепить привычку регулярно делать упражнения и массировать.

❗Ограничения:

• Не нужно выполнять все ежедневно! Шишонин рекомендует заниматься только 2-3 раза в неделю.
• Любой точечный массаж или упражнения нельзя делать больше 5 минут в каждом пункте, а полный комплекс не должен занимать более 10-15 минут.

Хорошие рекомендации, чтобы не стать фанатиком. Ведь главный принцип - не навреди.

Базовый комплекс от Шишонина

Я подписалась на доктора Шишонина и скачала его книгу. Разумеется, поделюсь лишь несколькими советами и упражнениями. А вы уже сами решите, хотите ли скачать для себя (это бесплатно, но лично меня смущает необходимость подписываться на рассылку - я понаблюдаю за входящими сообщениями, и если они будут назойливы и малоинформативны, то отпишусь). 

А теперь перейдем к практике.

1. Точечный массаж глаз

Выполняется стоя, с ровной спиной. Да, это важно! Взгляд - вперед, руки опущены вдоль тела.

Нащупываем пальцами чувствительные точки по костям вокруг глаз и массируем. Сначала - по часовой стрелке. Затем - против часовой.

Верхнюю часть прорабатываем большими пальцами, более интенсивно.

Помните, у меня была статья с похожим приемом (индийская техника пощипывания бровей)? По своему опыту скажу, что даже простое пощипывание бровей помогает кровоснабжению глаз. Всякий раз после такого щипкового массажа глаза чувствуются отдохнувшими, уходит ощущение песка в них.

Шишонин предлагает не просто пощипывать, а хорошенько надавливать большими пальцами. Я попробовала - эффект отдыха для глаз буквально мгновенный.

2. Массаж для глазных мышц

Звучит устрашающе, но все гораздо приятнее. Эта техника помогает расслабить глазодвигательные мышцы. И замечательным бонусом улучшится качество вашего сна, да и засыпать сможете быстрее. Вот почему Шишонин рекомендует выполнять такой массаж перед сном, лежа на кровати.

Нужно закрыть глаза и почувствовать напряжение вокруг и внутри глаз. Теперь пришло время снять напряжение. Для расслабления надо выполнить разводящее движение пальцами от переносицы к вискам.

Как вы понимаете, тут уже нельзя сильно надавливать пальцами. Я представляю это движение так, словно умываюсь и аккуратно, но решительно смываю пенку для лица.

3. Упражнение для зрительного нерва

Все становится еще более действенным и полезным. Это упражнение помогает снять психоэмоциональное напряжение, улучшить кровоток, активировать работу сетчатки глаза.

Здесь не обойтись без вспомогательного предмета. Возьмите книгу, встаньте с ровной спиной, голова - прямо.

Вытяните руку с книгой перед собой и сосредоточенно посмотрите на нее. Теперь отведите руку вправо, туда же поверните и голову, а взглядом постарайтесь сразу поймать книгу.

Возвращайте книгу в исходное положение перед собой. Голова тоже возвращается и сразу же ловим взглядом книгу.

Теперь отводим руку с книгой влево, голову - тоже влево. И захватываем взглядом книгу.

Можно усложнить это упражнение, если не просто отводить руку в сторону, а словно рисовать знак "бесконечность" (горизонтальную восьмерку). Тогда улавливать взглядом книгу станет труднее. Но если вы чувствуете тошноту, то лучше сразу остановиться.

4. Упражнение для ствола мозга и мозжечка

А вот теперь можно подключить к работе сразу все: и глазные мышцы, и зрительный нерв, и мозжечок.

Упражнение выполняется стоя. И медленно! Но я сомневаюсь, что абсолютно все могут выполнить сразу 10 вращений, как рекомендует Шишонин. Стоит попробовать для начала 2-3. А уже по мере практики добавить до 10 вращений и увеличить темп.

Шишонин предлагает покрутиться 10 раз в правую сторону и резко остановиться. Потом повторить то же самое в левую сторону с резкой остановкой.

От себя добавлю, что в целях безопасности лучше не форсировать события. И даже обзавестись помощником в лице домочадца, который проконтролирует этот процесс. Ведь если вестибулярный аппарат не тренирован, то можно и грохнуться.

Мне, например, даже 5 вращений оказалось много - голова закружилась. Но меня потому и укачивает всю жизнь. Нужно еще тренироваться и тренироваться. Для себя я выбрала 3 вращения. Постепенно буду наращивать.

***

Этот базовый комплекс завершается массажем ушей. Причем Шишонин рекомендует массировать их "безжалостно" (его цитата). Так, чтобы уши были мягкими, а не жесткими. Однако я, опять же, осмелюсь добавить от себя: большинству новичков подходит все-таки бережный подход. А уже по мере практики можно усиливать интенсивность.