Если «Дневник благодарности» не поможет, обращайтесь к специалисту

Ежегодная осенняя хандра мучает больше 40% россиян. Психотерапевт, педагог-психолог молодёжного центра «Юность» Галина Паскалова рассказала о методах поднятия настроения и жизненного тонуса.

Наш эмоциональный фон зависит от того, какие визуальные картинки мы видим, что мы слышим, и комфортно ли нашему телу. В первую очередь нужно позаботиться о том, что мы видим. Здесь важное значение имеют цвета. Многочисленные исследования доказывают, что такие цвета, как желтый и оранжевый, поднимают настроение. Первая рекомендация — «раскрасить» свою жизнь,

— подчеркивает психотерапевт.

Также по словам специалиста, немаловажную роль играет питание. Необходимо соблюдать питьевой режим. Следить за балансом витаминов, стараться употреблять здоровую пищу. Здесь большую роль играют не только витамины, но и подача: обязательно должны присутствовать разноцветные овощи и фрукты.

Кроме того, важен аудиальный канал — что мы слышим. Поэтому слушайте любимые треки, которые поднимают настроение, аудиокниги. Помогут справиться с упадническим настроением и разговоры с приятными людьми,

— отмечает Елена.

Педагог-психолог предложила простое и действенное упражнении — «Дневник благодарности».

Я упростила эту практику — вам даже не нужно ничего записывать. Перед сном, когда вы легли в кровать, посмотрите на свою правую ладошку — и вспомните пять приятных моментов, которые произошли с вами за день. Это могут быть любые мелочи: например, вкусный кофе на завтрак. Вторая ладошка — вспоминаем, какие хорошие качества вы сегодня проявили. Это простое упражнение через 21 день начнет менять вашу жизнь. Ваш мозг уже будет знать, что вы захотите вспомнить хорошие моменты, и в течение дня начнет их отмечать. Это помогает выровнять эмоциональное состояние,

— поделилась Елена.

Паскалова подчеркнула, что, если предложенные методы не помогают, то стоит задуматься о посещении специалиста.

Доступность, добровольность, организация, информированность, мотивация являются главными принципами развития здорового образа жизни, сообщил губернатор Московской области Андрей Воробьев.

Читайте также:

Какие фрукты замедляют старение, а какие укрепляют иммунитет

Подпишись на наш

Яндекс.Дзен

, чтобы не пропустить ничего важного