Вот что поможет детскому организму противостоять сезонным заболеваниям и усталости. О самых основных способах поддержки детского здоровья в зимнее время «Летидору» рассказал инструктор по физической культуре Городского психолого-педагогического центра Департамента образования и науки Москвы Захар Маслов. Правило 1: соблюдать гигиену Один из самых актуальных на сегодняшний день способов — это личная гигиена. Это банально, но многие забывают мыть руки перед приемом пищи, не всегда регулярно проветривают помещение, в котором находятся. После посещения общественных мест необходимо обрабатывать руки антисептиком, на улице использовать средства индивидуальной защиты, а затем правильно их утилизировать. Сейчас особенно важно не забывать про эти простые, но эффективные меры. Правило 2: следить за питанием Следим за питанием . Свежие фрукты, соки, салаты из сырых и вареных овощей, каши из цельных злаков, орехов и сухофруктов — важная часть ежедневного рациона ребенка в холодные дни. Важно не перекармливать ребенка, избегать большого количества «быстрой» еды, быть внимательным к балансу сладкого: как твердой пищи, так и напитков. Правило 3: соблюдать режим дня Придерживайтесь правильного режима дня. Важно избегать перегрузок, давать школьнику отдохнуть после учебы и не забывать про правильный сон . Хороший сон так же, как и закаливающие процедуры, помогает поддерживать защитные силы организма. Даже на выходных стоит следить за временем сна. Правило 4: не забывать про физическую нагрузку Без занятий спортом и физической культурой не укрепить иммунитет , который поможет активно противостоять различным недугам. Ребенок должен получать достаточно физической активности в течение дня. Как это сделать? Подойдут активные совместные прогулки на свежем воздухе — там, где нет машин. Например, в городском парке или лесу. Это поднимет настроение не только детям, но и родителям. Если выйти на улицу не получается, организовать физминутки можно прямо в квартире — в интернете есть масса видео с тренировками в домашних условиях. Например, можно присоединиться к проекту Городского психолого-педагогического центра Москвы «Онлайн-занятия с #ГППЦ» . Правило 5: носить правильную одежду Обратите внимание на то, как одет ваш школьник. Одежда должна удобно сидеть на ребенке, не сковывать движения, не быть громоздкой или слишком легкой. К примеру, многие старшеклассники носят в холодную погоду укороченные штаны, а ведь многие заболевания начинаются из-за переохлажденных ног. Правило 6: заботиться об эмоциях Также наше здоровье зависит и от эмоций . Постарайтесь увлечь ребенка, который часто проводит время в гаджетах, живым позитивным человеческим общением. В современном мире это сложная задача, но выполнимая. Есть множество различных интересных головоломок, настольных игр, мест, которые можно посетить, а потом обсудить увиденное. Если своих идей нет, приходите, например, на проект Городского психолого-педагогического центра Москвы «Нейроскиллс: тренинги для старшеклассников». Здесь участники учатся быстро снимать мышечное и эмоциональное напряжение, узнают больше о возможностях своего тела и заряжаются энергией и хорошим настроением. Фото: Depositphotos Давайте дружить в социальных сетях! Подписывайтесь на нас в Facebook , «ВКонтакте» и «Одноклассниках» !
