Врач рекомендовала употреблять жирную рыбу, орехи и бананы для поддержания здорового сна
Для поддержания здорового сна необходимо в течение дня употреблять продукты, которые способствуют выработке «гормона сна» - мелатонина, который содержится в орехах, жирной рыбе, бананах и других продуктах. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил врач-терапевт терапевтического отделения городской клинической больницы №17 Милена Данченко.
«Мелатонин известен как «гормон сна» - его уровень повышается в ночное время и стимулирует засыпание. Этот гормон не накапливается в организме, каждый день происходит его синтез и расходование. Повысить содержание мелатонина можно в течение дня с помощью миндаля, грецких орехов, киви, бананов, вишни, молочных продуктов в виде обезжиренного молока, творога, простого йогурта, жирной рыбы - лосось, тунец, форель, скумбрия, индейки, белого риса и овсянки», - сказала Данченко.
Также врач перечислила продукты, которые не стоит употреблять перед сном.
«Есть ряд продуктов, которые следует избегать, если вы готовитесь ко сну. Грейпфруты, томаты, сырой лук, острая пища могут вызвать изжогу. Кофе, зеленый чай, шоколад содержат кофеин, который стимулирует центральную нервную систему и поддерживает вас в состоянии бодрствования. Фастфуд содержит большое количество жиров, которые долго перевариваются и тем самым не дают отдохнуть вашему организму, к тому же жирная пища нередко вызывает диарею и вздутие живота. Сухофрукты в большом количестве также могут вызвать расстройство пищеварительной системы. Мороженое содержит большое количество легко усваиваемых углеводов, которые повышают уровень инсулина и тем самым мешают вам заснуть. Алкогольные напитки вызывают обезвоживание организма и ночные пробуждения», - отметила Милена Данченко.