Строительство порта в Кеми оценивается в десятки миллиардов рублей

В Брянске арестован студент из Таджикистана за пропаганду терроризма

Раньше срока. Собянин: новая развязка улучшит движение для 600 тыс. человек

Более 50 работ представят на творческой выставке участников «Активного долголетия» в Химках



Новости сегодня

Новости от TheMoneytizer

Camminare per dimagrire? Funziona se lo fai così

Camminare la mattina a digiuno è un ottimo modo per aiutare il dimagrimento. Ecco perché e come ottimizzare questo tipo di allenamento

Volete perdere qualche chilo? Sfortunatamente scorciatoie segrete o dritte miracolose non esistono mentre, al contrario, le cose da fare per centrare l’obiettivo sono sempre le stesse: abbracciare un’alimentazione più sana ed equilibrata e fare un po’ di sport.

Per quanto riguarda la prima regola, meglio non ricorrere al fai da te ma rivolgersi a un nutrizionista, mentre per la seconda le opzioni sono diverse. Se siete già solite fare attività fisica, sicuramente saprete come muovervi e quali livelli di allenamento il vostro corpo sia in grado di sopportare, mentre se appartenete al team pigrone da divano, il consiglio è di non esagerare, e iniziare con una semplice camminata. Facilissima da praticare e adatta a tutti, anche se molto sottovalutata può essere invece un’alleata preziosa per il dimagrimento. Soprattutto se svolta in un modo ben preciso.

CAMMINARE A DIGIUNO SERVE
Uno dei miti legati al binomio camminare-dimagrire è che passeggiare la mattina a digiuno faccia bruciare più grassi e quindi acceleri e non poco questo processo. Ma è vero o siamo in presenza di una fake news del benessere? Lo abbiamo chiesto a Elena Casiraghi, esperta in nutrizione e integrazione sportiva dell’Equipe Enervit e autrice del libro L’alimentazione non è competizione, Cairo. «È verissimo – conferma – ma non per i motivi che tutti credono. Si legge spesso che camminare a digiuno faccia bruciare più grassi ma tecnicamente non è così o per lo meno non nell’immediato. Mentre svolgiamo un’attività fisica continuativa a bassa intensità, come camminata, corsa leggera o bicicletta, usiamo come carburante il glicogeno, che non è altro che lo zucchero di riserva che il nostro corpo utilizza nelle lunghe ore di digiuno come quelle notturne, e che ci rimane al mattino. Il quantitativo però è minimo, quindi muovendosi senza aver mangiato nulla, o al massimo bevuto un caffè non zuccherato, lo si esaurisce rapidamente. Dopo che ciò avviene, il corpo ha bisogno di altre risorse, che non attinge dai grassi come comunemente pensato, ma dalle proteine che trasforma in zuccheri, seguendo un processo chiamato gluconeogenesi».

I grassi quindi sono assenti da questo processo ma solo inizialmente. L’allenamento a digiuno infatti attiva il loro metabolismo, facendoli bruciare non subito ma nell’arco della giornata. «Ciò significa che nella mezz’ora in cui si cammina o corre a digiuno si consumano carboidrati e proteine, ma nelle ore successive si brucia una quota in più di grassi, e questo inevitabilmente stimola il dimagrimento».

ALLENAMENTO A DIGIUNO: SÌ MA NON SEMPRE
Nonostante si tratti di un tipo di allenamento utile per dimagrire e assolutamente sicuro, siccome le proteine per essere trasformate in zuccheri vengono prese dai muscoli, sarebbe meglio non farlo tutti i giorni, altrimenti si incentiva il catabolismo muscolare e il rischio è quello, con il passare del tempo, di perdere forza e massa muscolare.
«Se però, soprattutto durante la stagione invernale, l’unica finestra di tempo che si ha a disposizione per camminare è la mattina appena svegli, si può fare tranquillamente. L’importante è poi assumere nell’arco della giornata il giusto fabbisogno di proteine, necessario a riequilibrare quelle perse. Attenzione a non farlo in un unico pasto, altrimenti il nostro corpo non riesce ad assimilarle, ma a diluirle in tutti e cinque, iniziando dalla colazione».

COLAZIONE PROTEICA POST CAMMINATA
Dopo aver camminato, la colazione è d’obbligo e andrebbe fatta entro mezz’ora. L’ideale sarebbe appunto che contenesse la prima dose quotidiana di proteine.
Le opzioni in questo caso sono tante. La più semplice e immediata è di aggiungere due misurini di proteine in polvere a un liquido, soprattutto nel corso della settimana quando purtroppo i minuti da dedicare a questo pasto sono spesso contati.

Si possono unire ad esempio a un porridge con fiocchi d’avena, acqua, latte di mandorla e noci o a uno yogurt di latte vaccino o soia. «In questo modo, si ha tutto ciò di cui si ha bisogno molto velocemente e in poco volume. Se amate il salato potete anche optare per un toast con prosciutto o salmone o per un’omelette di albume d’uovo».

La colazione salata però, va detto, soprattutto nel nostro Paese, non è per tutti. Se, quindi, la mattina non riuscite proprio a rinunciare a un po’ di dolcezza, sono perfetti anche pancake di albume d’uovo o fette biscottate con marmellata e ricotta vaccina e aggiunta di cannella o frutta secca.

CAMMINARE A DIGIUNO VS CAMMINARE A STOMACO PIENO
Nonostante camminare a digiuno la mattina sia assolutamente indicato per perdere peso, non significa che farlo dopo aver mangiato non serva a nulla. «Il consumo calorico c’è comunque ma non si gode dei benefici di camminare a digiuno perché avendo appena mangiato il corpo ha a disposizione tutto ciò che serve per affrontare l’esercizio fisico e reagisce all’allenamento in modo diverso».

Queste regole valgono in egual misura, sia per uomini che donne. Gli unici casi in cui, invece, è consigliato mangiare qualcosa almeno mezz’ora prima di iniziare a camminare, è quando si intende svolgere una sessione particolarmente prolungata e intensa, che superi l’ora o che preveda cambi di ritmo prolungati al punto da farla sembrare più simile a una corsa che a una semplice passeggiata.

 

LEGGI ANCHE

11 minuti di esercizio al giorno allungano la vita

LEGGI ANCHE

L'allenamento giusto in base alle fasi del ciclo mestruale

LEGGI ANCHE

Il miglior allenamento per rafforzare le ossa dopo i 60 anni

Читайте на 123ru.net


Новости 24/7 DirectAdvert - доход для вашего сайта



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России



Ru24.net — ежеминутные новости с ежедневным архивом. Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "123 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. Ru24.net — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net. Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть —онлайн с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии. Ru24.net — живые новости в живом эфире! Быстрый поиск от Ru24.net — это не только возможность первым узнать, но и преимущество сообщить срочные новости мгновенно на любом языке мира и быть услышанным тут же. В любую минуту Вы можете добавить свою новость - здесь.




Новости от наших партнёров в Вашем городе

Ria.city

Напавшего на контролера «Московского паркинга» приговорили к лишению свободы

Виталий Минаков объяснил причины возвращения в спорт

Книжная ярмарка, история князя Болконского и корги-джедаи в далекой Галактике

РКК начал направлять выплаты пострадавшим и семьям погибших в «Крокусе»

Музыкальные новости

Путин оценил перспективы строительства ВСМ «Москва — Санкт-Петербург»

Выпуск ЦФА на платформе «Атомайз» поможет снизить нагрузку на экологию

Топливному компромиссу между Украиной и Азербайджаном пришел конец?

Чемпионат по зимнему плаванию пройдет в Пскове

Новости России

Аминчон Исломов первым из обвиняемых по делу о теракте в «Крокусе» обжаловал арест

На выставке «Россия» показали Виноградовский округ и Коряжму

Эксперт Президентской академии в Санкт-Петербурге о доставке лекарств Почтой России

Путин уточнил у Беглова причины снижения популярности Петербурга у туристов

Экология в России и мире

Не выбрасывайте миндальный жмых: доктор Кутушов рассказал как его применять

Грязная азербайджанская пропаганда на трагедии россиян

В России зафиксирован рекордный рост цен на авиабилеты: названы новые реалии

Шапки женские вязаные на Wildberries, 2024 — новый цвет от 392 руб. (модель 466)

Спорт в России и мире

Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Виктория Азаренко вышла в полуфинал турнира WTA-1000 в Майами

Хачанов: хочу вернуться в топ-10 ATP

Россиянка Александрова обыграла первую ракетку мира Свентек

Moscow.media

Строительство Северо-Сибирской магистрали оценили в 8 трлн рублей

 В Ставрополе проведена очередная проверка о соблюдении гражданами, получившими гражданство России, требований действующего законодательства по воинскому учету

По нацпроекту в Ивановской области в этом году отремонтируют более 120 км региональных дорог

В Петровске пенсионерка погибла на пожаре











Топ новостей на этот час

Rss.plus






Еще одна семья из Ступина получила сертификат на улучшение жилищных условий

В Рыбинске принимают старые автопокрышки в АТП

Собянин рассказал о строительстве станции "Корниловская" Троицкой линии метро

Инди-группа «Комсомольск» объявила о завершении концертной деятельности