Какие техники помогают быстро снизить уровень тревоги

Какие техники помогают быстро снизить уровень тревоги
Быстро снизить уровень тревожности можно с помощью простых психологических и дыхательных техник. Об этом рассказала невролог и клинический психолог Соня Аристиди, отметив эффективность методов саморегуляции.
По её словам, одной из эффективных техник является «подмена картинки», при которой человек сознательно заменяет тревожные мысленные образы на более спокойные и позитивные сценарии. Это помогает постепенно формировать новые мыслительные стратегии.
Аристиди также отметила пользу дыхательных упражнений, включая технику «квадратного дыхания». Она заключается в равномерных циклах вдоха, задержки дыхания и выдоха, выполняемых по четыре секунды, и может адаптироваться под комфортный ритм человека. Такие упражнения, по словам специалиста, помогают снизить тревожное состояние за счёт воздействия на дыхание и нервную систему.