Сразу уточним, что экстремально резкое ограничение калорийности ежедневного рациона (в два и более раз) – не выход. Это – дикий стресс для всего организма, который приводит к спазмам основных мышечных групп, изменению нормального рабочего состояния сосудов, нервной системы и пищеварения. Чаще всего такой способ выбирают те, кто себя не ограничивает в повседневной жизни. И самое печальное, что, кроме проблем со здоровьем, в обычном режиме питания вы не только вернете вес, но и прибавите килограммы.
Монодиеты – белковое или жировое питание, сыроедение на фруктах и овощах с полным исключением горячей пищи, злаков, хлеба и мясной продукции – не меньший стресс для организма. А приводит такое питание к серьезному дисбалансу нутриентов, необходимых организму каждый день. Результат – сонливость, упадок сил, перепады настроения, раздражительность. И «бонусом» – быстрый возврат лишних килограммов.
Чрезмерные физические нагрузки «до седьмого пота» с ограничением питания вместо наращивания мышечной массы и сжигания жировой ткани приводят к метаболическим нарушениям, сбою гормональной системы и эмоциональному выгоранию.
Использование мочегонных или слабительных средств вместо желаемого результата нарушает электролитный обмен, чревато обезвоживанием, нарушением сердечного ритма и другими проблемами со здоровьем, включая геморрой, например.
Однако есть и вполне здоровый способ скинуть до конца года килограмма два.
Уберите из рациона любые виды простых углеводов – кондитерские и хлебобулочные, сладкие десерты, конфеты, сдобу, печенье, шоколад.
Сократите до минимума жирные сорта мяса, сало, зрелые сыры, жирную сметану, сливочное масло.
Кофе, чай, энергетики, пакетированные соки, лимонады замените на… воду – теплую или очень теплую.
Каждый день – час простой физической активности: ходьба, велотренажер, зарядка.
Фото с сайта culture.ru
