Регулярными силовыми тренировками можно значительно замедлить биологическое старение. Об этом сообщает kp.ru со ссылкой на результаты соответствующего исследования. В эксперименте участвовали 4900 мужчин и женщин. Выяснилось, что у тех, кто занимался упражнениями с нагрузкой, были более длинные теломеры (защитные структуры на концах хромосом, которые сокращаются с возрастом).
По данным ученых, у людей, которые тренируются 90 минут в неделю, показатели биологического возраста примерно на четыре года моложе, чем у тех, кто не занимается со штангой и гантелями. При трехчасовой нагрузке в неделю, этот показатель достигал восьми лет, независимо от пола и возраста.
Специалисты напоминают, что силовые тренировки способствуют укреплению мышц, сухожилий, связок и костной ткани, улучшают общую физическую форму и снижают риск травм.
Врач-эндокринолог АО "Медицина" (клиника академика Ройтберга) Наталия Тананакина до этого рассказала, сколько времени нужно уделять спорту, чтобы избежать диабета.
По ее словам, необходимы минимум 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок, таких как быстрая ходьба или плавание. Также полезно дважды в неделю заниматься силовыми тренировками.
Специалист также посоветовала следить за питанием: стараться включать в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирных белков.
