Почему вес не уходит и как преодолеть плато в похудении, объяснила диетолог Лорен Манакер.
Снижение веса начинается с энтузиазма, но многие сталкиваются с плато в процессе похудения. Вес больше не уходит, несмотря на все усилия. Диетолог Лорен Манакер объяснила причины этого явления и дала советы, как справиться с проблемой.
Плато может возникать по разным причинам. Одна из них — физиологические изменения в организме. Хронический стресс, например, замедляет процесс похудения. Высокий уровень кортизола, гормона стресса, приводит к тяге к калорийной пище и накоплению жира, особенно в области живота. Стресс также ухудшает качество сна и снижает мотивацию к физической активности, что может вызвать эмоциональное переедание.
Недостаток сна — ещё одна причина плато. Исследования показывают, что нарушения сна влияют на гормоны, регулирующие голод и сытость, что увеличивает аппетит. Плохой сон также повышает уровень кортизола и замедляет обмен веществ.
Когда вы теряете вес, организм адаптируется, и метаболизм постепенно замедляется. Вашему телу нужно меньше калорий для поддержания нового веса. Потеря мышечной массы также может снизить общий расход калорий, так как мышцы потребляют больше энергии в состоянии покоя.
Гормональные изменения, такие как снижение уровня эстрогена во время менопаузы или проблемы с щитовидной железой, также усложняют процесс похудения. Эти факторы влияют на распределение жира и скорость обмена веществ.
Чтобы преодолеть плато, стоит пересмотреть свой подход к питанию и физической активности. Включение силовых тренировок поможет поддерживать или наращивать мышечную массу, что ускорит обмен веществ. Постепенные изменения в рационе, такие как уменьшение порций и отказ от жареной пищи, также важны. Сбалансированная диета с акцентом на цельные продукты, овощи, фрукты и постные белки поможет контролировать аппетит.
Специалисты советуют помнить об эмоциональной составляющей. Поможет постановка реалистичных целей и плавное движение к их достижению. Если вес не уходит, сосредоточьтесь на других аспектах здоровья, например, на улучшении выносливости. Поддержка близких и планирование питания также будут полезны.
Плато — это временный этап, который проходит большинство. Понимание его причин помогут преодолеть это препятствие и продолжить движение к цели.
