Ежедневно алгоритмы социальных сетей предлагают нам множество видеороликов с названиями вроде «Как стать успешным», «7 секретов успешных людей» и «10 привычек успешных личностей». Сейчас мы живем в эру продуктивности и успешного успеха который транслируется из каждого утюга, но вместо мотивации такие видео зачастую вызывают у нас чувство неполноценности.
О том, какие плюсы и минусы есть у этого явления, как правильно ставить цели и мотивировать себя, влияет ли наше окружение на наш успех рассказала клинический психолог, кризисный психолог и педагог-психолог первой категории Айталина Зуевна Тимофеева.
Как вы думаете, в чём заключаются плюсы и минусы этого феномена с точки зрения психологии?
«Успешный успех» как феномен начал набирать обороты в нашей стране с 90-х годов. В отличие от западных тенденций, основанных на капиталистических взглядах, здесь вопрос стоял более радикально. Ведущими ценностями всё же оставались «выживание» и «свобода», а не желание показать себя.
Плюсы:
Это двигатель. На таком «бензине» можно ехать очень долго. В моменте это невероятно эффективно. Как говорил Девид Бернс, многие не могут отказаться от тревоги, ведь это основной двигатель их успеха.
Минусы: «успешный успех» изначально связан с тревогой, которая представляет собой дыру из страхов, поглощающую многое на своём пути. В погоне за деньгами и чужими, навязанными идеалами человек может потерять себя.
Почему некоторые люди хотят, но не могут добиваться своих целей? Какие психологические факторы могут этому способствовать?
Смотря какие цели. Если обобщенно, то желание с бездействием означать может несколько процессов:
Когнитивные искажения. Например: я либо должен сделать это идеально, либо никак, если у меня не получится один раз, во мне разочаруются и т.д. В их основе лежит страх встретиться со своими чувствами (виной, стыдом, слабостью)
Травма. Например: утрата доверительных отношений с близким по причине какого-то действия. Хотя причина и следствие могут быть не связаны, мозг всё равно может воспроизводить этот страх.
Нарциссизм. Высокие требования, предъявляемые к человеку в детстве, могут привести к формированию перфекционистских установок во взрослом возрасте. Это, в свою очередь, повышает уровень внутреннего напряжения, заставляя человека испытывать его при любом своём действии.
Какие типичные ошибки совершают люди при постановке целей и планировании действий? Как их избежать?
Одна из главных ошибок – это неточность целей. Это самый главный паразит человека, который решил начать постановку цели. Не сформированная, абстрактная цель сразу ставит блок перед нашим восприятием. Поэтому важно формулировать конкретные и чёткие цели.
Ещё одна распространённая ошибка — неопределённые сроки. Наш мозг склонен к оптимизации, поэтому ему нужно дать понять, что есть конкретный срок, в который необходимо достичь цели. Это поможет выделить необходимое количество ресурсов и сил для её достижения.
Также ошибкой является постановка глобальной задачи без разделения её на более мелкие подзадачи. Сознанию легче справиться с небольшими задачами, чем с одной большой и сложной. В конце концов, книгу мы читаем по буквам, составляя из них слова.
Чтобы избежать ошибок в планировании, важно быть в контакте с собой. Тело и мозг — ваши главные помощники в достижении целей. Уважайте их потребности и возможности.
Как преодолеть внутренние барьеры и страхи, которые мешают двигаться вперёд?
Повторюсь, очень важно наладить контакт с собой. Наш организм прекрасно справляется с тем, чтобы посылать нам сигналы. Научиться слышать себя и отвечать на его запросы, беречь, воспитывать и поддерживать себя – главный залог успеха. Чем дольше мы будем «перебарывать» себя, тем быстрее, организм скажет нам свое однозначное «нет».
Такие сигналы могут быть в виде чувств и эмоций, которые являются реакцией на ситуацию (чувство напряжения, скованности, подавленности). Чтобы лучше себя понимать, можно использовать «пять почему»: задавать себе вопрос «почему я так себя чувствую?» и на ответ снова спрашивать «почему?», так пять раз.
Соматические (телесные) реакции, которые, к примеру, могут говорить об усталости и выгорании: боли в шее или спине, признаки ОРВИ и так далее.
Как сохранять баланс между работой и личной жизнью, чтобы не выгореть?
Ответ на этот вопрос кроется в дисциплине и умении устанавливать границы. Необходимо выстроить график работы и чётко следовать ему, а также соблюдать режим отдыха.
Кроме того, важно развивать ощущение своего тела. Для этого можно заниматься спортом, выполнять дыхательные упражнения, практиковать медитации и рефлексию. Такие занятия помогают лучше понимать свои эмоции и чувства, что способствует сохранению баланса между работой и отдыхом.
Ещё один способ сохранить равновесие — это ритуалы. Они могут быть разными: например, смена одежды может стать обрядом смены роли. Надев деловой костюм, вы превращаетесь в предпринимателя, а надев футболку — становитесь Петей. Таким образом, одежда помогает переключиться с одной роли на другую.
Другой пример ритуала — мытьё рук. Оно может символизировать «смывание» напряжения после рабочего дня. У меня, например, очки, — это якорь. Дома я хожу без них.
Также полезно пересказывать события дня кому-то из близких. Это помогает освободиться от накопившихся эмоций.
Какую роль в достижении успеха играет окружение человека? Как правильно выбирать круг общения, чтобы он помогал в реализации целей?
Тут я не могу дать однозначного ответа. Окружение должно вам нравиться. Если вы после встречи с людьми чувствуете себя лучше, чем были «до». То не вижу причин обрывать связи. А помогает ли окружение реализовывать цели? Если у человека есть зеркальные реакции (манера копировать людей вокруг), то – да.
Какие практические советы вы можете дать тем, кто хочет достичь успеха в своей сфере деятельности?
Прежде всего, найдите ответ на вопрос «Зачем?». Определение глубинной мотивации поможет вам найти силы, когда внешние ресурсы будут исчерпаны.
Думайте о людях. Их заботах и потребностях, функция «дающего» очень недооценена. В людях есть потребность не только «брать», мы еще и хотим отдавать что-то.
Составьте четкий образ себя в профессии через пару лет (5-10) и попробуйте вступить с ним в доверительный диалог методом «пустого стула». Этот метод заключается в том, что человек представляет себе собеседника, сидящего напротив на пустом стуле, и ведёт с ним диалог.
Какие методы самомотивации наиболее эффективны? Как научиться поддерживать высокий уровень мотивации в долгосрочной перспективе?
Представьте, что внутри вас есть ребёнок. Он полон творчества, энергии и идей. Станьте для него идеальным родителем.
То, как вы относитесь к себе — ругаете за провалы, низкую мотивацию или недостаточную дисциплину — убивает в ребёнке желание действовать. Будьте для него поддержкой: слушайте его, понимайте и помогайте.
Стоя рядом с ним и формируя опору, покажите ему, что быть вами — это уже успех.
Могут ли курсы и образование мотивировать человека и дать толчок его развитию как личности и как профессионала?
В моменте курсы могут стать мощным инструментом для достижения успеха.
Главное – не упустить этот толчок и успеть сформировать рутину из полученных знаний и мотивации к действию.
Уже на этой неделе в Якутске пройдёт тренинг известного маркетолога-практика Игоря Манна. На мероприятии Almaz Business Conf он расскажет, как стать лучшим в своём деле, развить лидерские качества и повысить личную эффективность.
Тренинг будет полезен всем: подросткам и студентам, которые только начинают свой путь, а также опытным специалистам и руководителям. Вы получите заряд мотивации, сможете внедрить её в свою жизнь и стать номером один в своей сфере.
Не упустите момент! Билетов осталось совсем мало. Приобрести билет можно здесь.
Реклама. Erid: 2SDnjcaD25h. АКБ "Алмазэргиэнбанк" АО, ИНН 1435138944
Служба по связям с общественностью АКБ «Алмазэргиэнбанк» АО
