Сезонная депрессия, также называемая сезонным аффективным расстройством (САР), — психическое расстройство, с которым люди сталкиваются в определённое время года. Точно неизвестно, что вызывает такую депрессию, но учёные полагают, что это связано со снижением уровня серотонина в мозгу.
Многие из нас ощущают «зимнюю хандру», когда на улице становится холоднее, а дневного света — меньше. Вот что в этом случае рекомендуют делать психотерапевты.
Избегайте полной социальной изоляции. Известно, что изоляция от людей связана с более высоким риском возникновения сердечных заболеваний, диабета 2 типа, деменции и даже смертности. Попробуйте восстановить связь с друзьями и близкими. Это поможет стать более психически устойчивым, улучшает настроение.
Занимайтесь спортом на свежем воздухе, когда это возможно. Множество исследований подтверждают связь между физической активностью и снижением вероятности развития депрессии. Любой вид активности, который вам нравится, будет полезен для ума и тела. Если вы работаете, то выйдите на прогулку в обеденное время. В выходные старайтесь больше времени проводить на улице.
Попробуйте светотерапию, но ограничьте время, проведённое за экраном. Недавнее исследование показало, что более часа экранного времени в день связано с более высоким риском развития депрессии.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
