Психолог Юлия Харитонова предложила эффективный способ борьбы со стрессом, который начинается с выявления его причины.
Для начала необходимо инвентаризировать стресс, задать себе вопросы: что вызывает у вас стресс? Какова интенсивность вашего волнения? Как часто вы испытываете стресс? К каким последствиям это приводит? Нужно проанализировать свои триггеры, описать ситуацию, какие негативные сценарии рисует ваше воображение и насколько они реальны.
— Почему важно ответить на эти вопросы? Потому что придумывать катастрофический сценарий легко. Базовый страх, который лежит в основе стресса, запускает автоматические мысли. Мысли запускают тяжелые, пугающие или агрессивные эмоции. А эмоции толкают нас на неадекватные, неоправданные действия. Тогда исход ситуации в любом случае может оказаться проигрышным, — объяснила Харитонова в интервью РИАМО.
Выявление и анализ триггера помогают эффективно справиться с волнением. Используйте методы самопомощи для быстрого успокоения и расслабления.
Ранее специалист Московской службы психологической помощи населению Владимир Волков рассказал, как медитация влияет на психоэмоциональное состояние.
