Техника «5−4-3−2-1» поможет перезагрузить мозг и справиться с острым стрессом и тревогой, сообщила РИАМО преподаватель Симуляционного центра Нелли Бутарная. Суть техники заключается в том, чтобы выполнить определенные действия. Так, необходимо в окружающем пространстве для начала отыскать пять предметов по какому-то объединяющему признаку. Потом следует отыскать четыре вещи, которые можно потрогать или с которыми можно провзаимодействовать тактильно. Следом три разных звука, а после два аромата или вкуса, которые можно ощутить. «В конце — одно личное качество, которое вам нравится в себе. Такая последовательная концентрация поможет вернуться в осознанное и спокойное состояние, и освободить голову от ненужных мыслей», — уточнила эксперт. Бутарная отметила, что для возвращения сосредоточенности и концентрации можно попробовать воспроизвести какой-нибудь ритм: скрестить руки и положить их на колени, а затем легкими похлопываниями начать отбивать такт. «Например, левой рукой три раза, а правой — шесть. Делайте это попеременно, следя за дыханием на протяжение нескольких минут. Подходят и другие ритмичные действия, такие как хождение из стороны в сторону с подсчетом шагов», — посоветовала специалист.
