Бесплатные тренировки ничем не хуже абонемента в фитнес клуб. Рассказываем, как иметь хорошую фигуру при минимуме денежных затрат. Подробности — в материале NEWIA. Чтобы выглядеть идеально некоторые люди тратят большие деньги на покупку абонементов в фитнес клубы, не говоря уже о знаменитостях, которые пользуются услугами личных тренеров. Но даже при наличии возможностей найти мотивацию для того, чтобы одеться, отправиться туда — это слишком утомительно после долгого рабочего дня. Мы предлагаем несколько советов и хитростей, которые помогут поддерживать форму без ежемесячной покупки абонементов. Займитесь бегом Бег — отличное упражнение для улучшения общей физической формы на свежем воздухе. Живете ли вы в центре города или в сельской местности, вы всегда можете найти, где побегать — в парке, на школьном стадионе или по пешеходной дорожке. Во время бега вам может понадобиться: Тренировочный подкаст: профессиональный фитнес-тренер подскажет, когда нужно двигаться быстрее или сделать перерыв. Хорошие наушники + отличный плейлист: музыка может подстегнуть двигаться и зарядиться оптимизмом, поэтому составьте плейлист с несколькими треками, под которые можно отправиться в путь. Удобная одежда: леггинсы, хорошие кроссовки для бега, спортивный бюстгальтер для женщин и футболка большого размера — вот все, что вам нужно для бега. Купите гантели С помощью нескольких простых приспособлений вы можете создать фитнес зал у себя дома, сэкономив кучу денег. В первую очередь нужно приобрести недорогие гантели. Как только они появятся у вас дома, вы сможете выполнять практически любые упражнения для любой части тела. Для занятий в домашней обстановке достаточно воспользоваться бесплатным видео, которые снимают фитнес-тренеры и повторять за ними упражнения. Старайтесь тренироваться не реже 3-4 раз в неделю. Через пару месяцев вы увидите первые результаты, а гантели окупятся уже в первый месяц тренировок. Проходите 10 000 шагов Большинство людей поддерживают физическую форму благодаря долгим пешим прогулкам — это самый дешевый и простой способ улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Для снижения веса и поддержания активной физической формы нужно проходить не менее 10 000 шагов. Чтобы отслеживать их количество можно воспользоваться фитнес-часами или загрузить специальные приложения на iPhone и Android. Наведите порядок в доме Наведение порядка в доме издалека похоже на фитнесс, но если вы будете делать генеральную уборку каждую неделю, вы почувствуете результаты улучшения своей фигуры уже через месяц. Чтобы сжечь много калорий, убирая дом, вам достаточно: Почистить ванну — 90 калорий Помыть окна или полы шваброй — 167 калорий. Работа пылесосом — за 30-минутное занятие можно сжечь до 119 калорий. Помыть машину — это сожжет 153 калории. Занятия йогой на YouTube Большинство людей не могут поддерживать себя в форме, поскольку для этого нужно найти время. Йога — отличный способ оставаться здоровым, не посещать занятия в студии. На YouTube есть много преподавателей, предлагающих бесплатные видео занятия. Самое главное, что для начала вам не нужно никакого специального оборудования, достаточно коврика и удобной одежды.
