Иногда человек чувствует себя истощенным и вялым, даже простые задачи кажутся непосильными для выполнения. Из-за высокого напряжения он быстро злится и расстраивается. Выгорание нередко связано со стрессовой работой, влияет на многие сферы жизни, вызывает проблемы со здоровьем. Какими способами его можно преодолеть.
Что это такое
Выгорание не относится к медицинскому состоянию. Это физическое, эмоциональное или умственное истощение. Его сопровождают снижение мотивации и работоспособности, негативное отношение к себе и другим. Люди иногда поздно понимают, что достигли выгорания.
Такое состояние возникает при нарушении баланса между работой и личной жизнью. Его усугубляет удаленка, напряженность, связанная с пандемией коронавируса. Все это истощает физические и эмоциональные резервы человека.
Выгорание нельзя путать с депрессией. Заболевание имеет более широкие причины и относится к нарушениям психического здоровья.
Признаки выгорания
Состояние проявляется индивидуально, его сопровождают следующие симптомы:
- Усталость. Человеку все время хочется спать, выполнение задач занимает больше времени. Ему трудно ориентироваться в возникающих ситуациях.
- Апатия, неудовлетворенность работой.
- Головные боли.
- Изменения питания. Уменьшение или увеличение объема пищи, отсутствие здоровой диеты.
- Нарушение сна. Потребности в его большем или меньшем количестве.
- Расстройство настроения.
Как справиться с выгоранием
Врачи рекомендуют предпринять следующие шаги:
- Делайте перерывы в работе. Отходите от компьютера, другого источника стресса.
- Выполняйте физические упражнения. Не обязательно посещать зал. Полезны простые действия в домашних условиях или на улице всего несколько минут в день. Это пополнит запас энергии.
- Практикуйте осознанность методом глубокого дыхания. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.
- Установите режим дня. Разделите работу и личную жизнь, поставьте четкие границы.
- Соблюдайте графики питания и сна.
- Найдите хобби.
- Съездите в отпуск.