Промчаться мимо Оленьего озера и Иваньковских прудов
Для опытных и начинающих бегунов основатель бегового клуба «Академия марафона» из Тимирязевского района Сергей Черепанов предложил два маршрута. Оба — в парках, где можно бегать, спасаясь от солнца в тени деревьев.
Мимо двухсотлетних дубов
Первый маршрут — по Тимирязевскому парку. Он начинается и заканчивается у входа в парк со стороны улицы Вучетича.
- Протяжённость маршрута — 4,5 км, но по желанию можно пробегать дополнительные круги, увеличивая дистанцию забега, - отметил Сергей. — Особенно приятно то, что бежать в Тимирязевском парке можно не по асфальту — грунт лучше амортизирует, уменьшая нагрузку на позвоночник.
От входа надо бежать прямо и на первой же развилке свернуть налево. Следующий поворот будет как раз у Оленьего озера — тоже налево, а от него уже на второй развилке нужно будет повернуть направо и бежать до реки Жабёнки, насквозь через Пасечную улицу.
- В парке есть старые берёзовые рощи и двухсотлетние липы, - рассказал основатель клуба. — А ещё во время пробежки можно встретить белок, сов, дятлов, ястребов, огарей и рыжих уток.
Испить родниковой воды
Второй предложенный маршрут — по парку Покровское-Стрешнево. Его протяжённость — около 5 км.
- Нам нужен вход со стороны 5-ого Войковского проезда, он находится недалеко от поликлиники №45, - рассказал Сергей. — В парке мы пробежим мимо живописных Иваньковских прудов, над рекой Чернушкой, а также вдоль реки Химки.
Помимо природных объектов можно взглянуть и на исторические — в парке расположились остатки усадьбы Покровское-Стрешнево.
- Особый кайф — это многочисленные родники, - улыбается Сергей. — Можно попить прямо из них или набрать воды в прихваченную из дома бутылку.
Советы начинающим бегунам
Сергей Черепанов также дал советы начинающим бегунам.
- Очень важно разминаться перед бегом, чтобы не травмировать суставы и не потянуть мышцы и связки. Сделайте несколько разогревающих упражнений, например, наклоны, махи, медленные приседания. Также проработайте голеностоп, колени и тазобедренные суставы, - рассказал он. — Не менее важна заминка — после бега потяните стопы, мышцы икр, бедёр и ягодиц.
Также Сергей советует ответственно подойти к выбору обуви. Для бега стоит брать кроссовки с хорошей амортизацией, удобные и, в случае завала стопы вовнутрь или наружу — с поддержкой. И никакой плоской подошвы — от неё усугубится нагрузка на позвоночник.
Посмотреть маршруты на карте можно здесь.