Стремление выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом знакомо многим, особенно перед такими долгожданными праздниками, как Новый год. Идеальная фигура — это не только эстетика, но и залог здоровья, хорошего настроения. Помочь в достижении желанной цели могут цитрусовые фрукты! О их жиросжигающих свойствах рассказал к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог и клинический фармаколог Рустем Садыков.
“Действительно, некоторые цитрусовые способствуют ускорению метаболизма и снижению веса. Это связано с содержанием в них витамина С, лимонена и других биологически активных веществ. Витамин С играет ключевую роль в обмене веществ, участвуя в синтезе коллагена и окислительно-восстановительных процессах. Лимонен, природное вещество, обладающее антиоксидантными свойствами, может способствовать снижению воспаления в организме и улучшению работы печени, что, в свою очередь, положительно влияет на процесс похудения”, — говорит доктор.
В первую очередь, стоит обратить внимание на грейпфрут. Он содержит нарингенин, вещество, которое, как показали некоторые исследования, способствует ускорению метаболизма и снижению уровня инсулина в крови. Лимоны также являются отличным выбором благодаря высокому содержанию витамина С и лимонной кислоты, стимулирующей пищеварение. Мандарины и апельсины , хотя и содержат меньше нарингенина, также богаты витаминами и минералами, способствующими общему укреплению организма и поддержке процесса похудения.
Употребление цитрусовых в огромных количествах не гарантирует быстрого и значительного снижения веса. Эффект будет более выраженным в сочетании со сбалансированной диетой, регулярными физическими нагрузками и достаточным количеством воды. Рекомендуемая суточная норма цитрусовых для взрослого человека составляет около 200-300 грамм, распределенных на несколько приемов пищи. Лучше употреблять их в свежем виде, так как тепловая обработка может снизить содержание полезных веществ.
Несмотря на все преимущества, цитрусовые могут иметь противопоказания. “У людей с гастритом, язвенной болезнью, повышенной кислотностью желудка, а также с аллергией на цитрусовые употребление этих фруктов может вызвать дискомфорт или обострение заболеваний. Перед включением цитрусовых в ваш рацион в большом количестве проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта”, — предупреждает Садыков.
Цитрусовые могут стать помощниками в достижении желаемой фигуры перед Новым годом, но только в рамках здорового и сбалансированного подхода к питанию и активному образу жизни. Помните, что ключ к успеху — это комплексный подход и индивидуальный подбор рациона с учетом ваших особенностей и состояния здоровья.
Справка:
Рустем Садыков – к.м.н., врач-гастроэнтеролог, диетолог, клинический фармаколог, руководитель компании AlfaBiom.
