7 лучших упражнений, чтобы сжечь жир и целлюлит на ногах

Ноги – очень важная часть тела для каждой женщины. Но без надлежащих тренировок и здорового питания на ногах, естественно, накапливается лишний жир.

Как только вы уберете вредную пищу из рациона, начнете пить больше чистой воды и делать упражнения, вы приведете ноги в тонус и избавитесь от упрямого целлюлита.

Любой человек может выполнять эти 7 упражнений для ног без необходимости посещать тренажерный зал:

1. Приседания.

Приседания – это, без сомнения, лучшие упражнения для ног. Почему они настолько эффективны?

Ну, поверьте или нет, приседания почти равноценны бегу или прыжкам.

Ноги так же интенсивно и усиленно работают, заставляя мышцы сжиматься и расслабляться, что укрепляет их и уменьшит жир.

Как делать:

1. Держите спину прямо, согните ноги в коленях так, как будто вы собираетесь присесть на кресло.
2. Опустите свои бедра и ягодицы настолько, насколько сможете. Для правильного приседания колени не должны выходить за носки.
3. Затем медленно выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение 2-3 минут.

2. Прямые выпады.

Если вы хотите перенести свою тренировку на следующий уровень, вам поможет очень эффективное упражнение – выпады.

Как делать:

1. Начиная со стандартной позиции, вы делаете один шаг вперед, сгибая правую ногу в колене, а левую опуская вниз.
2. Вы можете немного подпружинивать, чтобы увеличить нагрузку.
3. Увеличивая интенсивность движений, вы лучше тренируете мышцы ног.

3. Боковые выпады.

Есть много типов выпадов, но этот – один из самых эффективных.

Как делать:

1. Вы должны начать с того, что немного присядете, раздвинув ноги как можно шире.
2. Опустите одну ногу как можно ниже к полу, в то время другую согните в колене, чтобы она могла поддерживать вес вашего тела, когда вы опускаетесь вниз.
3. Вы поймете, что делаете все правильно, когда почувствуете растяжку.
4. Как только вы достигнете максимума, обопритесь на свою согнутую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Измените ногу и повторяйте упражнение 2-3 минуты.

4. Упражнение стенка.

Это одно из тех упражнений, которое действительно приведет ваши ноги в порядок.

Как делать:

1. Прижмите спину к стене. Ноги должны находится на ширине плеч. Постепенно начинайте опускать свое тело вниз, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
2. После того, как вы примете эту позицию, постарайтесь удержать ее как можно дольше (30-60 секунд).
3. Руки нужно держать либо над головой, либо просто прижмите их к стене вдоль тела.

5. Приседания с прыжками.

Как упоминалось ранее, - приседания очень важны. Поэтому мы просто не могли проигнорировать это упражнение.

Как делать:

1. Делайте классические приседания, но притормозите, когда вы максимально опуститесь вниз. Теперь попробуйте прыгнуть как можно выше (но приземлиться мягко).
2. Вы поймете, что делаете все правильно, если будете видеть кончик ваших кроссовок при выполнении упражнения.
3. Если нет, вам просто нужно сдвинуть вес вашего тела немного назад.

6. Боковые махи лежа.

Как делать:

1. Чтобы сделать это упражнение, вам просто нужно лечь на бок, подтянув бедра так высоко, насколько это возможно. Поддерживайте тело рукой, как показано на картинке.
2. Как только вы коснетесь самой высокой точки, медленно опуститесь вниз, чувствуя, как ваши мышцы напрягаются.
3. Сделайте несколько повторений с каждой стороны.

7. Выпады с ходьбой.

Наличие красивых ног сильно зависит от того, насколько хорошо вы тренируетесь.

Однако такие выпады – это то упражнение, которое вы можете делать в любом месте и в любое время.

Как делать:

1. Чтобы выполнить это упражнение, положите руки на бедра или возьмите гантели, если хотите усложнить задачу. Выполните классический выпад.
2. Расстояние между вашими ногами должно быть как можно больше. Представьте, что вы пытаетесь сделать гигантские шаги.
3. Выполняя выпады, просто шагайте вперед, каждый раз опускаясь настолько, насколько это возможно.
4. Сделайте как можно больше шагов.

К слову, между каждым упражнением требуется перерыв минимум 2-5 минут.

А вы уже готовы к лету? 

источник