Каждый думает, что именно у него в животе урчит громче других, а газы отходят слишком часто. Однако, скорее всего, с вами всё в порядке.
Например, у женщин, в среднем, газы отходят примерно четырнадцать раз в сутки.
Если с вами это случается чаще, это вовсе не значит, что вы больны. Может быть, у вас постоянно урчит в животе из-за еды. Или виноват образ жизни. Или просто горькая участь (некоторым людям сдерживать газы труднее).
Что делать, если постоянно урчит в животе
Если вам надоело урчать, подобно небольшому двигателю, попробуйте сбавить обороты с помощью наших советов.
Срочно! Купите активированный уголь. Если вы отмечаете вздутие кишечника, а впереди испытание в виде переполненного лифта, зайдите в аптеку и купите активированный уголь в таблетках или аналогичный продаваемый без рецепта адсорбент. Эти средства поглощают газы в толстом кишечнике.
Хорошо пережевывайте. Чем медленнее вы едите, тем меньше заглатываете воздуха, тем лучше переваривается пища и тем меньше образуется газов, рассказывает гастроэнтерологи. Продлевая прием пищи, вы предотвращаете внезапное отхождение газов.
Следите за провокаторами. По словам докторов, главные виновники усиленного газообразования — капуста, сладкая кукуруза и фасоль. Вообще все фрукты и овощи весьма способствуют газообразованию. Но без них не обойтись: они богаты клетчаткой и содержат мало жиров. Сверх того, они снижают риск рака толстой кишки.
Другими словами, продукты, содержащие клетчатку, полезны. И прежде чем отказаться от них, проверьте свою реакцию на них. Если вас пучит именно от фруктов и овощей, ешьте их меньше или замените их другими богатыми клетчаткой продуктами — кашами из цельного зерна, отрубями. Может быть, их вы будете переваривать лучше. Исключать источники клетчатки из своего рациона нежелательно, поэтому подыщите те из них, с которыми ваш желудок справляется лучше всего.
Готовьте фасоль правильно. В фасоли содержатся некоторые сахара, которые усиливают газообразование в кишечнике. Если вам хочется оставить ее в своем рационе как полезный, богатый клетчаткой продукт, то есть простой выход из положения, который рекомендуют врачи. Не варите сухую фасоль сразу, прежде замочите ее на ночь, а в миску с водой добавьте пару столовых ложек уксуса. В результате ее ветрогонные свойства несколько ослабнут.
Откажитесь от заменителей сахара. Мало кто знает, что сорбит — природный углевод, который используется как сахарозаменитель в жевательной резинке и сладостях без сахара, очень плохо переваривается и способствует образованию газов. Так что откажитесь oт жвачки и посмотрите, улучшит ли это положение дел, избавитесь ли вы от урчания в животе.
Живите без газировки. Пузыри и пузырьки в минеральной воде, пиве, шампанском и других шипучих напитках раздувают кишечник и усиливают отхождение газов. Людям, склонным к метеоризму или у которых урчит в животе после еды, стоит заменить такие напитки водой или низкокалорийными соками с пониженным содержанием сахара. Это особенно важно при основных приемах пищи.
Помните, что дополняя плотный обед пивом или газированной водой, мы стимулируем образование газов.
Исключите кофеин. По словам докторов, кофеин вызывает раздражение толстого кишечника, что нередко проявляется в виде урчания живота и повышенным отделением газов после чашечки кофе. Отказаться от одного кофе недостаточно, кофеин содержится также в чае, шоколаде и многих газированных напитках.
Занимайтесь физкультурой или йогой. Движения улучшают перистальтику, и газы не скапливаются и не застаиваются в кишечнике. Разогнать газы помогут физические упражнения — ходьба, плавание, езда на велосипеде. Заниматься достаточно по полчаса три раза в неделю.
источник 