Признавайтесь: записывались ли вы во время карантина на фитнес-марафоны? А учились ли готовить по ЗОЖ-рецептам? Алина Шпак, главный адепт и подвижник дыхательных гимнастик в России, автор бестселлера «Ешь, пей, дыши, худей», объясняет, почему от жестких диет и неадекватной физической нагрузки больше вреда, чем пользы. И напоминает: счастье – оно в голове, а не в подтянутой фигуре. Хотя последняя порой тоже имеет значение.
Программ по похудению придумана уйма, и почти любая из них заставляет обычных мужчин и женщин становиться атлетами. Ты хочешь просто слегка похудеть, а тебя уже собрались превратить в Геракла, отправить на марафон, заплыв или конкурс бодибилдеров. Вдогонку на плечи взваливают пищевой тоталитаризм, где на первое, второе и третье надо есть белок. Ешь белок, запивай его БАДами, шлифуй протеином, делай триста приседаний, сто отжиманий, десять минут планки — теперь свободна, будь дальше счастливой женой и матерью.
Мне было 18, когда я набрала свой максимальный вес. Как и многие девушки, поправившиеся после рождения ребенка, гормональных сбоев, депрессии или стресса, я начала поиск эффективных способов похудеть и перепробовала бесчисленное количество диет: на кефире и на белке, путем голодания и так далее. Оборачиваясь назад, могу смело сказать: именно эксперименты и постоянные ограничения и привели к мощному сбою в работе организма. Начались проблемы с ногтями и волосами, акне. Замедлился метаболизм, менструации стали болезненными. Тогда, в 18 лет, я еще не знала, что весь секрет – в балансе.
Почему же мы так рьяно и порой слепо ввязываемся во всевозможные марафоны стройности? Во-первых, на это работает информационное поле. Все вокруг твердят о своих ЗОЖ-успехах, но мало кто рассказывает о побочном эффекте жестких диет. О вложенных силах. О здоровье, подорванном обезвоживанием и потерей необходимых микроэлементов, не предусмотренных «правильным» питанием. Главное – один раз красиво сфотографироваться на пляже. Еще хуже, когда подобные способы привести себя в порядок пропагандируют люди с тщательно отретушированными фотографиями. Во-вторых, виноват маркетинг. Фитнес-тренерам тоже надо как-то выживать. Красиво поданная информация – залог успешного бизнеса. Жаль, что не всегда хорошего самочувствия клиента.
Любое ограничение в еде вызывает внутреннее сопротивление. Даже когда список «нельзя» совсем небольшой, на уровне бессознательного это рождает внутренний бунт. А если в ваш список входят сразу и жареное, и мучное, и сладкое, то он не просто большой – он огромный! Механизм прост. Мы программируем себя на неприятие «плохих продуктов» и, как только срываемся, уходим в самобичевание, перестаем чувствовать себя нормально в реальной жизни. Пока мы истязаем тело диетами, мы теряем себя, пребываем в постоянном ожидании, откладываем счастливую жизнь на «когда похудеем» и непременно нервничаем из-за бесконечных ограничений.
Неэффективность жестких диет – давно доказанный наукой факт, что не мешает представителям индустрии его игнорировать в угоду процветания своего бизнеса. Это тоже имеет место быть, но мы с вами должны знать правду. Ученые из лучших университетов мира – Стэнфорда, Гарварда, Оксфорда, Университета Токио и Университетского колледжа Лондона – выяснили, что на строгих диетах из-за недостатка белков и углеводов в пище организм вынужден брать эти элементы из мышечной ткани. Худеющие становятся слабее во всех смыслах: вес уходит не за счет жира, а за счет мышц. Люди занимаются голоданием, используют программы детокса и очищения организма, не понимая, что это ведет к серьезным последствиям. В исследованиях ученых университета Кембриджа говорится о том, что жесткие диеты, монодиеты, диеты ограничивающие потребление КБЖУ (менее 1200 калорий в сутки) – обычно неэффективны и опасны, и, более того, могут нанести тяжкий урон сердечно-сосудистой системе, повышая риск сердечных приступов. Свой метод я создала на основе знаний анатомии, физиологии, психологии, разных дыхательных гимнастик. Любой хороший тренер знает, что залог хорошей тренировки, какой бы она ни была, – правильное дыхание. Даже если вы не акцентируете на этом внимание, тренер вам постоянно напоминает, когда делать вдох, а когда выход. Ученые Уильям Кэлин, Грегг Семенза и Питер Рэтклифф получили Нобелевскую премию, доказав значимость правильного дыхания для здорового функционирования организма.
Залог хорошей фигуры – это баланс души и тела, ритм жизни, адекватный вашим возможностям. Все чаще люди сами приходят ко мне, заведомо понимая важность психологического состояния. Любая проблема, в том числе и желание выглядеть лучше, в первую очередь требуют пересмотра своих привычек и отношения к телу.
