Клинический психолог рассказала, как выработать полезную привычку и почему это так тяжело
В начале нового года мы обещаем себе вести здоровый образ жизни, выучить английский язык, научиться готовить новое блюдо. Этот список можно продолжать вечно, но большая часть остается невыполненной: не успели или поленились. Редакция РИА Калмыкия пообщалась с Яной Каткаевой, клиническим психологом и узнала, как формируется привычка и почему сложно начать здоровый образ жизни.
— Расскажите, какой механизм у формирования привычек?
— Структуры головного мозга, где формируется привычка, то есть связь между действием и ощущением удовольствия — это ствол мозга, лимбическая система. Она эволюционно древнее, чем кора больших полушарий головного мозга. Связи, возникающие в данных структурах, сложно подвергаются изменениям.
— Почему людям сложно начать вести здоровый образ жизни?
— Человеку сложно изменить образ жизни, нездоровые привычки на здоровые, так как мозгу «безопасно» действовать привычным образом. Проще получать удовольствие «здесь и сейчас», чем подумать о будущем. Человеку приятнее лежать на диване и есть пончики, чем заниматься спортом и готовить здоровую пищу. Это природный энергосберегающий режим — беречь силы, чтобы в критической ситуации их задействовать.
В современном мире у нас не бывает таких критических ситуаций, как борьба с диким животным, например. Современный человек уже давно не выживает, а живёт относительно благополучно. Именно поэтому он ведёт малоподвижный, нездоровый образ жизни, который вызывает развитие соматических и психических заболеваний.
— Яна, какие рекомендации вы могли бы дать по этой теме?
— Человек должен выбрать здоровые привычки, целенаправленно сделать усилие над собой, то есть «напрячь» кору больших полушарий. Не будет легко, сначала это будет регулярное усилие, и только затем постепенно выработается навык вести здоровый образ жизни. И тут происходит чудо: мозгу уже будет безопасно «соблюдать» именно новые привычки.
Я часто рекомендую пациентам вводить режим дня, полноценный сон, здоровое питание, физические упражнения. Таким образом, улучшается не только соматическое здоровье, но и возвращается психологическое благополучие, так как приходит контроль над собой, а значит, и над своими привычками.