Это строгая, но действенная система питания позволяет значительно уменьшить объемы за предельно короткие сроки. Она избавляет от излишков жидкости, подсушивая тело. Благодаря этому уже через несколько суток талия и бедра становятся намного уже. Рацион, несмотря на видимую скудность, снабжает организм необходимыми веществами и поддерживает силы. Диета считается популярной среди голливудских актеров. К ней они прибегают, когда роль требует обрести изящные формы, а времени на это — в обрез.
Главные правилаВ сутки разрешено употреблять не более 600 ккал. В меню присутствуют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты. Сидеть на диете рекомендуется от 5 до 15 дней, в зависимости от того, какой вес планируется сбросить. В среднем, ежедневный отвес составляет около 1 кг. В первые 3–5 дней объемы тела уменьшаются стремительно из-за потери воды, — до 1,5 кг. В последующий период уходит около 800 г каждый день.
Еду нужно готовить без соли. Завтрак на каждые сутки — одинаковый. Приемы пищи в течение дня можно варьировать. Всего их должно быть 3–5. Перерывы — не более 4 часов. Ужинать желательно как можно раньше, часов за 4–5 до сна. На ночь нельзя пить. А вот утром, а также между завтраком, обедом и ужином употреблять жидкость необходимо. Это должно быть негазированная вода, чай с добавлением лимона или натуральный черный кофе без сахара. Горячие напитки предпочтительнее. Они ускоряют выведение отеков и надолго притупляют чувство голода.
Во время диеты не следует заниматься тяжелыми видами спорта, хотя физическая активность приветствуется. Обычной утренней зарядки и прогулок достаточно. Для профилактики гиповитаминоза во время диеты рекомендуется принимать специальные комплексы.
Важное преимущество такого питания — простота и доступность. Готовить блюда долго не придется. Искать диетические продукты тоже нет необходимости, все они есть у большинства в холодильнике. Тяга к еде — главный недостаток этой методики. В первые 2–3 дня голод ощущается особенно сильно, трудно избежать срывов. Затем объем желудка постепенно сокращается и есть хочется меньше.
Перед началом похудения важно проконсультироваться со своим врачом. Ограниченное меню может спровоцировать обострения у людей с проблемами органов ЖКТ.
В список разрешенных продуктов входят:
салатные листья, шпинат, сельдерей, огурцы и другие зеленые овощи и травы;
куриные яйца;
обезжиренный творог и кисломолочные напитки;
кислые яблоки;
цитрусовые: грейпфруты, апельсины;
белое куриное мясо, индейка;
нежирная домашняя колбаса или ветчина;
тосты из несдобного цельнозернового или ржаного хлеба без масла.
Подслащивать напитки можно небольшим количеством фруктозы, стевией или медом. Сахар добавлять никуда нельзя. От майонеза, пряностей, консервированных продуктов и полуфабрикатов нужно отказаться, так как они содержат много соли
Завтрак каждого дня: апельсин, сухие поджаренные тосты (по 30 г. каждый), чашка кофе или чая.
День 1:
Обед: омлет на пару из 2 яиц, половинка грейпфрута, стакан кефира;
Перекус: смузи из огурца и зелени;
Ужин: 150 г творога.
День 2:
На обед: куриная котлета, стакан яблочного сока;
Перекус: стакан кефира;
На ужин: 2 яйца, тушеная капуста брокколи.
День 3:
На обед: салат из яблока и моркови, 100 г творога;
Перекус: грейпфрут;
На ужин: кусок отварного мяса, зеленый салат.
День 4:
На обед: кусок ветчины, 150 г тушеных овощей;
Перекус: яблоко;
На ужин: стакан кефира.
День 5:
На обед: тертая морковь, 150 г вареной индейки;
Перекус: яблоко или грейпфрут;
На ужин: 2 яйца, салат из огурцов, сельдерея и зелени.
Чтобы не с столкнуться с распространенной проблемой — резким возвращением веса по окончании диеты, восстанавливать привычный рацион нужно постепенно. В первую неделю — употреблять не более 1500 ккал в день, солить пищу по чуть-чуть, отказаться от поздних ужинов. Масло, сладости, жирное мясо и фастфуд разрешено включать в меню не раньше 1 месяца по окончании похудения.
Противопоказания: хронические заболевания органов ЖКТ, сердца и сосудов, истощение, нарушения обмена веществ. Также воздержаться от жестких диет следует детям и подросткам, пожилым людям, беременным и кормящим женщинам
Рекомендуется консультация врача!
Калифорнийская диета: до 15 кг за 15 дней
